Prépa marathon Sébastien

Ces 8 derniers jours :
. EF 15 min + 5 fois (2min allure 10 km + 1 min récup) + 5 min EF
. EF 40 min avec quelques min allure 42
. Sortie longue 1h35 avec 3 fois 10 min allure 42
. 20 min EF + 6 fois (3 min allure 10 km + 2 min récup) + 10 min EF

A chaque fois assez tôt le matin mais malgré tout impossible d'échapper à la chaleur.
Sensations correctes mais toujours la FC un peu trop élevée en dehors de l'EF. Ce qui me chiffonne un peu c'est que la FC est haute mais normale en allure 10 km, mais trop haute tout court en allure 42 et finalement pas si éloignée de ma FC en allure 10 km... Assez inexplicable.
En cette fin de semaine SL de 1h50 puis dans 2 semaines première SL de 2h.

Je pense que la FC va encore être un peu haute avec les jours caniculaires à venir.
Il faut juste faire attention à ne pas te mettre dans le rouge et à bien t'hydrater. Ne focalise pas sur ta FC en EF ou AS42 en ce moment, c'est forcément compliqué.

Je n'ai pas vraiment forcé et jamais fini à la ramasse, mais peut-être couru un peu trop vite en allure 10 km (certaines fractions à 4.10 ou 4.12 par km au lieu de 4'18). Pas réellement dans le rouge mais trop élevé tout de même.
Pour l'hydratation pas de souci, je pars toujours avec entre 600 et 800 ml par heure (800 en ce moment).
Pour les chaleurs et canicules prolongées je pense que malheureusement il va falloir s'y faire pour tous les étés à venir.
Bonne semaine !

Oui la FC plus élevée avec la chaleur et du mal a redescendre après un effort

Ces 8 derniers jours :
. 1 h EF avec qques min en allure 42
. 30’ EF + 10 x 30″ en côte (récup descente en footing lent) + 5’ EF
. SL 1h50 avec 1h EF + 4×10′ Allure 42km récup : 2′ EF + retour au calme 5’ EF
. 1h05 EF.

Demain : 20’ EF + 3×8′ allure 21km (récup:2′ EF) + 10’ EF

Toujours une FC un peu trop haute actuellement, mais comme d'hab la chaleur fausse un peu les données. J'ai dû courir hier à 18h, il faisait encore 33°. Sinon j'y vais toujours le matin, assez tôt, mais il fait entre 25 et 28°. Et j'ai l'impression que ce ne sera pas bcp mieux en septembre.
En fait je devrais démarrer à 6h au lieu de 7h ou 7h30 mais impossible de dormir tôt et je vais vraiment manquer de sommeil.
Bonne semaine.

Séance ce matin avec 3 fois 10 min en allure semi (normalement ça devait être 3 fois 8 min mais j'ai buggé...).
Moins chaud que d'habitude, des sensations correctes mais pas encore la grande forme.
Ca fait assez longtemps que je n'ai pas travaillé à 95 ou 100 % de VMA, et courir à une allure de 4'30 par km me semble moins facile qu'il y a 2 ou 3 mois.