Retour en catimini

noel écrit: Bonjour Charly_yep
J'ai le tome 2, et je trouve qu'il est très bien fait et en plus avec quelques planches de BD pour égayer le tout. Je te le conseille donc

Noel

Merci du retour, je vais essayer de patienter jusqu'à la fête des pères, ou trouver une occasion là aussi.

Recoucou et rebienvenue !
Bon courage pour la reprise en douceur ... la ppg, y en a d'autres qui cherchent la motivation ... en général je la trouve pendant qq semaines et ensuite ça fait pshit et c'est reparti pour qq mois sans.
Si tu trouves la solution pour éviter le retour du pshit, je prends

Oui Oeuf Mollet, pas évident de s'y mettre et ensuite de s'y tenir....
Merci pour l'idée du livre, je vais essayer de regarder ça, mais avant de l'acheter il faudrait vraiment que je m'y mette au moins une fois ou deux
Bon bref, pour la PPG, z'avez compris, toujours pas commencé, mais c'est toujours dans un coin de ma tête...

Pour ce qui est des dernières séances, la semaine dernière:
mardi 15/03:une séance de course sur tapis:
10' marche (entre 5.5 et 6km/h)
- 10' à 7km/h
- 20' à 7.5km/h (je suis dans la limite EF haute dans le dernier quart, y'a du mieux)
- 8' à 8km/h
- 2' à 7km/h
- RAC
Tout à 1% de pente, 6.5km- 55'15- FCM 70%

Jeudi 17/03: séance de marche sur tapis, le truc préenregistré, 31'00, 3km.

Samedi 19/03: séance en extérieur, sur un parcours que je n'avais plus fait depuis longtemps, ça fait du bien! La FC monte vite et reste haute, du coup je ne me prends pas trop la tête avec la montre, je cours un peu au pif, je zieute juste de temps en temps pour être sûre que je ne suis pas à 200% de FC (mais je l'aurai de toutes façons surement sentie! ). Total=> 1h07'21, 8.89 km, FCM 78%. Les sensations sont correctes et surtout ça faisait un bail que je n'avais pas fait presque 9km....

Dimanche 20/03: encore en extérieur, cette fois c'était trop trop bien, j'avais l'impression que c'était trop facile la CAP (bon évidemment, à l'allure où je cours , c'est surement très facile pour beaucoup!! ), les jambes tournaient bien et le souffle nickel, je suis revenue même pas fatiguée, mes antennes étaient encore toutes fraiches (ou presque). Total=> 1h01'01" (pas fait exprès), 8.06km, FCM 75%.

Bilan de la semaine: 28.95 km, à peine 4h00 (3h59'37"), 5 séances.
Je vais essayer de refaire autant cette semaine, et la semaine d'après un peu moins avant d'entamer le plan semi.

Ah si! au fait! je souhaiterai profiter du tapis pour faire un peu de côtes (pour muscler un peu mes jambons d'escargot), car chez moi dehors c'est tout plat, faudrait que je prenne la voiture pour trouver du denivelé et pour l'instant pas envie. Vous auriez des conseils? % de pente, durée, recup? Tout ça tout ça quoi.

Merci et bonne journée!!

Oh la la. Super 5 séances. Par contre chapeau pour les séances sur tapis... perso ça ne me fait pas du tout du tout envie.

Bonjour
Bravo pour ta motivation; pour le tapis j'ai un peu de mal mais en faisant des allures différentes sur la même séance ça passe bien.
Pour les séances sur tapis, je te dirais ça, je vais essayer d'en faire aussi, au vu de mon prochain objectif
Bravo pour ta semaine et je vois une certaine prudence dans ton approche et c'est déja très bien

Noel

Oui Charly, c'est vrai que les séances sur tapis ce n'est pas 100% plaisir. Avant, j'allais avec ma tite frontale le soir, mais j'ai rencontré une fois des jeunes gens alcoolisés pas sympas du tout , heureusement quelqu'un passait par là au même moment et s'est arrêté (encore merci à cet ange gardien, je ne sais pas ce qui aurait pu se passer sans elle). Bref, depuis j'ai vraiment la trouille d'aller courir seule la nuit. Le tapis est donc un pis-aller, ça me permet de continuer à pratiquer et entretenir un minimum.
Pour les 5 séances, il n'y a en vrai que 3 séances de CAP...

Ah oui Noël merci, je veux bien ton retour d'expérience sur les côtes en tapis.

En attendant j'ai improvisé

Lundi 21/03- séance marche pré enregistrée- 31'00- 2.95km- 55% FCM

Mardi 22/03- Séance (petites) côtes sur tapis :
- 10' marche (aux alentours de 6km/h)
- 5' à 7km/h
- 5' à 7.5km/h
- 4x5' à 3%, r=2'30 à 1% (tout à 7.5km/h)
- RAC
Total=> 55'00-6.4km- 72% (mais je crois que le cardio n'a pas très bien fonctionné)
Je ne sais pas si cette séance sert à quelque chose, mais elle est passée assez vite. A la troisième série, j'ai bien senti les 3% mais je n'ai pas été dans le dur. La FC redescendait bien pendant les recup (trop longues peut-être....)

Je vais essayer d'en faire une fois par semaine si possible (ça pourrait être la 4ème séance de mon plan semi à 3 séances/semaine).

Belle journée!