Grosse entorse , quand reprendre ??

Bonjour a tous, un mois que j'ai repris, ma cheville tiens le coup, a 2 a 3 sorties par semaine, en faite j'alterne, une semaine, 2, une semaine 3 … je cours entre 45 et 50 mn par séance...entre 7 et 8 km bon oui les gars je sis c'est pas top mais croyez moi pour moi c'est des sacrées victoires. J'ai perdu entre 2 et 3 kg,, le problème c'est les Ecossais , enfin leur boisson nationale, oui le whisky c'est mon pécher mignon et je ne peux pas tout arrêter en même temps...enfin bref je m'éclate ,bonne CAP les gars ...et pour ceux qui sont blessés je n'ai un conseil à vous donner ...LA PATIENCE!!!!!!

Comment ça c'est pas top ??? ... C'est génial tu veux dire !!!!!
C'est un sacré pas en avant déjà vu ta blessure !

Continue à y aller progressivement et ça ira de mieux en mieux !

Bonne suite à toi et au plaisir de voir ta progression Fred !

Bonjour à tous , ca y est ce matin je l'ai fait...mon premier 10 km, enfin 10.9 km pour être précis.
Je m'étais fixé 2 mois pour y arriver , j'ai gagner une semaine sur mon objectif. Bon certes c'est 1h15 donc niveau temps je suis loin de mes temps avant mon accident car j'étais en 50-53 mn au 10 km mais si je post ici c'est pour dire à tout ceux qui sont blessés et pour qui le temps est long, pour qui le doute s'installe, je voudrais simplement leur dire que la patience est le seul mot a entendre ..J'ai mis 9 mois pour recourir , oui c'est long mais a l'échelle de la vie c'est rien. Aujourd'hui je savoure chaque km, chaque goutte de sueur , chaque effort pour retrouver un niveau acceptable et croyez moi à 51 ans c'est pas facile ..
Bonne CAP à vous tous ..

1h15 pour quasi 11km en mode convalescence/reprise ... c'est juste énorme comme progression vu ta blessure passée ! BRAVO Fred, tu peux être fier et satisfait de ton résultat ce matin !!

La patience et la persévérance ont payé !
Je suis content pour toi et je te souhaite de poursuivre dans cette voie !
C'est clair que ce n'est pas simple (j'ai 48 ans passé et je le vois bien aussi avec le cumul des blessures ici ou là), mais avec un mental à toute épreuve, on arrive à surmonter bien des choses !
Encore bravo et bonne suite !

Bonjour, comme vous tous je suis en confinement donc compliqué de courir en ce moment par contre juste a coté de chez moi il y a une jolie cote et je me suis dis que ce serai un bon exercice a faire.
Par contre je ne sais vraiment pas comment le faire pour qu'il soit efficace.
J'attends donc vos conseils .

Il faut commencer par 15' mini d'échauffement. Idéalement un footing EF. Et puis tu enchaînes les montées rythmées et les descente en recup. Le nombre de fraction dépendra bien sûr de ton niveau, mais aussi de la longueur et de la pente de cette fameuse côte. L'objectif principal est de faire toutes les montées au même rythme. Donc ne pas faire la première trop rapide, ou trop lent mais ça ça arrive moins souvent
Puis finir parc10' mini de footing