Présentations et quelques questions :)

@LiamstorM merci pour ton retour

cette petite blessure ma permis de faire le point sur mes objectif, clairement à court terme j'ai le trail mais si je suis encore blessé je ne le ferais pas, en fait je ne sais même pas a quelle allure je vais le courir et je m'en tape pour le moment, on va dire que c'est un plan plutôt découverte et adaptation de mon corps pour mon prochain plan sur semi-marathon (probablement fin juillet).


J'ai donc bien compris que je ne pouvais pas passer de 30 à 58km par semaine, même si à la base c’était pas forcément voulu (je devais juste aller voir l'assoc j'ai couru avec eux au final, et la semaine d'après je me suis senti pousser des ailes et je suis aller courir avec le groupe marathon (19km)), trop de motivation...

Commencer la course à pied sérieusement ça ma rappeler à quel point j'aime faire du sport, et depuis peu je vois plus loin qu'un objectif a court terme, je veux vraiment intégré la CaP dans mon quotidien.
d'ailleurs j'ai changé mon alimentation et j'ai perdu 5kg depuis fin mars, je mange moins gras et moins sucré, j'ai vraiment une impression d'être plus en forme.

Rien qu'en perdant du poids, je sais que je m’améliore donc ça ne me dérange pas de faire de L'EF.

Après je suis quand même à l’écoute de mon corps, disons que les courbatures passe très vite pour le moment, les muscles et le cardio ont l'air d'être bien, mais apparemment pas les tendons , après je n'ai pas forcé avec la douleur, d'ailleurs hier j'ai échangé de la Course à pied pour du vélo.

Je retourne courir dimanche(car il n'est pas recommandé de ne rien faire si tendinite ), si je sens une douleur j'arrête et j'irais faire du vélo ou je ne ressens vraiment aucune gêne.

La semaine prochaine je suis en semaine allégé, et comme cette semaine je n'ai pas pu faire que deux entraînements, ça me fera deux semaine tranquille.

Ensuite je passerais à 4 entrainements par semaine à la place de 5, ce qui permettra de réduire un peu les traumatismes.

Je vous remercie de vos conseils en tout cas, je pense que sans ça, j'aurais eux encore plus de problèmes.

Dimanche j'ai courru avec l'association, j'ai eu une petite douleur toujours au même endroit, j'ai donc consulté un ostéo ce matin, c’était la première fois de ma vie que je voyez un osteo ou un kiné.

D'après lui c'est le muscle soléaire, mais il m'as aussi débloqué la cheville car j'avais fais une entorse il y a une dizaine d'année que je n'ai jamais soigné. il m'as conseillé 3 jours de repos car il m'as pas mal manipulé, diminué l'entrainement, faire du renforcement (protocole de stanish), continuer à boire beaucoup, s'étirer correctement sans forcer 2 heures après l'effort.

Je peux aussi faire du vélo pour réduire la charge en CaP.

Si ça ne passe pas d'ici quelques semaines il faudra peut-être faire une echo et voir un podologue pour mes chaussures de sécurité au boulot et mes runnings.

Ma première visite chez un ostéo date aussi de mes débuts en CAP ! Comme quoi ce sport est quand même traumatisant...

Soigne toi bien, le vélo c'est une bonne idée pour faire du cardio sans impacts.

Bon courage !

Petit coucou à J-14 du trail!

J'ai bien récupéré de ma blessure au muscle soléaire, l'osteo et le fait de faire du vélo à vraiment aidé, du coup la douleur n'est pratiquement plus perceptible aujourd'hui.

J'ai fais une belle séance aujourd'hui avec l'association, peut-être même encore un peu trop! j'ai trop l'esprit de compétition et j'ai du mal à rester à l'arrière a l'entrainement...

Bilan de la sortie :
Distance: 16,53 km
Temps: 1h31'16''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.87 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 180 (92%)
Dénivelé: +63m / -47m



Le gros de la séance à été faite dans la partie difficile du trail, beaucoup de sable et des singles.

Maintenant il reste deux semaines, je me dit qu'il faut réduire l'intensité, du coup je vais partir sur de l'EF tranquille jusqu'au trail!

semaine prochaine: 2 EF 45-50mins, une SL max 1h20, une sortie vélo max 1h.
semaine avant le trail: 3 EF 45mins.

Concernant l'allure, je sais pas trop comment partir, je me trouve bien sur un rythme à 5'00/km, mais le problème c'est que dans le sable et compagnie c'est une autre histoire, du coup il va falloir adapté. Je ne veux pas non plus sous estimé la distance, est-ce que mon corps et capable de tenir cette allure sur 24km ? pas sur!

en tout cas le but c'est de prendre du plaisir et d'essayer de passer les 21 km sous les 2h, puis finir les 3 derniers km avec ce qu'il me reste (ou pas ^^).

Une bien belle séance aujourd’hui !
Cool si tout est rentré (ou presque) dans l'ordre côté pépins physiques !

5'/km pendant 24km ... ça te ferait 2h de course ! ... donc les 21km sous les 2h le seraient largement dans ce cas (1h45 pour un semi c'est déjà un très joli chrono !)
En fonction du terrain il faudra peut-être rester prudent pour ne passer se mettre dans le rouge pour la fin de course effectivement. 24km c'est long tout de même, surtout si le terrain est un peu compliqué.

Bonne fin de prépa !

Voila, ça y est! J-2

Aujourd'hui j'effectuais mon dernier entrainement avant le trail de dimanche, j'ai hâte!

Coté sensation, c'est pas fou... j'ai un début de semaine fatiguant au travail et j'ai peu de temps de sommeil. je compte rattrapé ça cette nuit et demain.

Au niveau du mollet, la douleur est toujours la, même si elle est très peu perceptible. je compte consulté un kiné après la course si rechute.

En tout cas, je suis très content de ma préparation, j'ai pas mal progresser en course à pieds durant les 2 mois ( -30sec/km en EF ).
J'ai aussi perdu 10 kg, honnêtement je pensais pas en être capable, le fait de manger plus sainement à beaucoup joué.
Le club m'aide beaucoup pour la motivation et les conseils, je vais surement adhérer à l'association l'année prochaine et faire au moins une séance par semaine avec eux (il y à le choix: fractionné, cote, SL).

Bon pour le trail de dimanche (24km):

premier Objectif: Finir (oui c'est ma première course quand même ^^)
Objectif chrono raisonnable: 2h15
Objectif chrono challenge: 2h00 ( je rêve surement )

Sur ce, je vous dis à dimanche pour le résultat! ensuite mon sujet débutant sera clos, je passerais en suivi des membres.