Présentations et quelques questions :)

Bonjour, je me présente, Thibaut 30 ans, j'ai une idée qui me trotte dans la tête depuis un moment: faire du marathon, et pourquoi pas un jour finir un ironman.

Je sais que la barre est très haute, mais je ne me fixe aucune limite de temps, je suis disponible et motivé, et je vous avoue que j'ai d'autres motivations : refaire du sport avec une bonne intensité (ça me manque j'ai fait 10 ans de natation étant jeune) et retrouver une forme d'athlète.

Concernant mon expérience en Course à pied, je n'ai encore jamais participé à une course, cependant j'ai déjà fait des sorties de +20 km (bon ça commence à faire longtemps ^^).
j'ai une routine depuis 3 ans: je vais courir 5 fois par semaine avant d'aller au travail, environ 30-35 mins en allure footing, histoire de sortir le chien et de "continuer" à faire du sport...
je souhaite bien sur consacré bien beaucoup plus de temps au running et faire attention à mon alimentation maintenant que je me suis fixé des objectifs ^^.

J'ai l'intention de commencer par du semi-marathon / trail, je suis d'ailleurs inscrit à un trail (24 km en foret) le 19 mai, cela fait court pour se préparer mais je n'ai pas d'objectif de chrono pour le moment, je veux juste garder une allure.

J'envisage d'attaquer le marathon fin octobre pour le marathon de bordeaux (si je suis près et que ce n'est pas trop tôt!)

Concernant le nombre de séances par semaine, j'aimerais en maintenir 5, pour le contenu, vous me conseillez quoi ?
je m’étais fait une idée: 3 EF (45 mins-1 h), une séance VMA, et une SL.
j'ai pas mal de poids à perdre (93kg pour 1m84) malgré une carrure d'ancien nageur, faut-il que je favorise plus les EF ?
courir à jeun est-il une bonne chose pour taper sur les graisses ? (j'ai essayé ce matin,niveau sensation j'ai pas fais la différence sur un footing après le petit dej, je dois avoir de bons stocks )

J'ai commandé une montre connectée, je vais pouvoir cibler ma FCmax dès la semaine prochaine.
Concernant ma VMA, j'en ai aucune idée, il faudrait que je me rapproche du club d'athlétisme de ma ville pour faire des tests, quand je serais un peux plus entrainé.

En tout cas, c'est un plaisir pour moi d'intégrer la communauté de conseils-course a pied!

Salut
Pour le démarrage, sachant que t'as deja une bonne base, je voterais pour une SL, une VMA, et éventuellement des EF de 30/35min avec le chien
Ensuite, progressivement, en fonction des sensations, passer une EF à 45', puis 1h.
Mais passer direct à 5 sorties "sérieuses" (une EF d'1h reste une vraie sortie sérieuse), ça me semble beaucoup ...

Bonsoir et bienvenue sur le forum !

C'est sans doute un peu prématuré pour s'engager sur marathon, mais tu ne pars pas de zéro.
Tu verras bien en fonction de ton trail et d'une prochain semi-marathon (que je t'encourage vivement à faire pour avoir un premier ressenti de ce qu'est une course sur semi ... un marathon étant au-moins 2.5x plus difficile physiquement parlant).

En vue d'un marathon il faut privilégier les sorties en EF oui (ça doit représenter 75 à 80% du volume total hebdo). Pour ce qui est des sorties à jeun, tu peux le faire, mais il ne faut pas dépasser les 45' (1h grand max, surtout si tu n'y es pas habitué). Fais en sorte de toujours avoir une barre de céréales, une pâte de fruit ou une pâte d'amandes (ou du sucre) avec toi dans ce cas ... au cas où (et de l'eau)

Hello, merci pour vos conseils.

Je compte faire le point après mon Trail, je partirais surement sur une distance équivalente c'est à dire semi-marathon.
Sinon j'ai bien reçus ma montre, elle à l'air de plutôt bien fonctionné, mon seul regret c'est que c'est une Huawei et elle n'est pas compatible avec runtastic...

sinon niveau mesure hier j'ai fais une séance EF de 45 mins, 8km/h bpm entre 130 et 135, très régulier donc je suis assez content.

tout a l'heure j'ai testé une allure de 10km/h sur 15 mins, j'étais callé à 150bpm, je me sentais particulièrement alaise sur ce rythme. J'ai pas voulu tester ma FCM car je viens de chopper une rhino + otite, je me suis dit autant le faire quand je serais en pleine forme... Pour le moment je pars sur le fameux calcule 220-mon age, à défaut de mieux.

Je vais me fixer un objectif de finir les 21km en moins de 2h, ça sera un bon départ je pense .

ok. Soigne-toi bien en attendant, car une otite ce n'est pas forcément l'idéal pour courir

J'ai fais un plan d'entrainement jusqu'au trail sur la base du plan de Gilles "finir le semi-marathon", cela me permettra de travailler avec la FC pour le moment:

docs.google.com/spreadsheets/d/10pbx8zov...grQ/edit?usp=sharing

dite moi ce que vous en pensez, je tiens à garder mes 5 séances par semaine, il y à beaucoup d'EF. au final en volume cela va représenté environ 40-45 km/semaine.

Je ferais toutes mes séances longue sur le lieu du trail (j'habite la ville ou ça se passe!)
C'est en foret, pas franchement de dénivelé à mon souvenir, par contre il y a pas mal de sable par endroit.

au plaisir!