Aujourd'hui ,j’ai fais mon semi. L'objectif était de faire mieux que l'année dernière 1h36m30. Je réalise 1h32m23s. Le but ultime étant de faire moins de 40 au 10 et moins de 1h30 au semi. je bats mon record au passage qui était de 1h32m58. Satisfait.
Pour ce semi, je tournais à 3 séances/semaine organisé de la façon suivante:
- une séance vma (des 500 ou des 1000)
- une séance allure spé(2*5000, 3*3000, etc)
- une séance endurance fondamentale allant jusqu'à un semi il y a 15 jours
J'ai calmé le jeu la dernière semaine car un de mes genou était douloureux.
Pour ce semi, je suis parti tranquilou en 4'33 Je passe au alentour de 43' au 10, 1h tout pile au 14. Je manque un peu d’énergie à partir du 15eme.
Voici mes temps à chaque kilo:
1:4'33,
2:4'40 (1ere côte),
3: 4'13,
4: 4'16,
5: 4'10,
6: 4'10,
7: 4'13,
8: 4'11,
9: 4'35 (faux plat montant)
10: 4'44 (faux plat montant)
11: 4'22
12:3'54 (descente)
13:4'21
14: 4'16
15: 4'32
16: 4'28
17: 4'38
18: 5'04 (grosse côte)
19: 4'22
20: 4'23
21: 4'29
On voit donc que je commence à peiner vers le 15eme et le côte au 18eme m'a bien épuisé
Prochain objectif un 10 en novembre. Objectif dans les 40'
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