Bonjour,
je vais essayer de te répondre... mais effectivement ta requête n'est pas très claire.
Si tu reprends ce que t'a expliqué Olf, tu dois comprendre que ta séance VMA est en série... Combien de séries veux tu faire? Quelle est ta VMA? tu ne le dis pas!
exemple:
Disons que ta VMA est de 15km/h, donc 105%VMA donnera une vitesse de 15*1.05 = 15.75 km/h
2 séries de 8 fois 30"-30" à 105%VMA et R = 3 minutes signifie:
- 1) Courir 30" à 15.75 km/h / repos actif (trottine) 30" --- 8 fois
- 2) Repos actif (trottine) 3 minutes
- 3) Courir 30" à 15.75 km/h / repos actif (trottine) 30" --- 8 fois
Tu comprendras donc que tes phrases : "mardi donc 30/30 100/105%" ou "jeudi long donc de 1 min à 2,30 à 95% " sont incompréhensibles, car on ne sait absolument pas ce que tu veux faire? Quelle type de série? Combien de répétitions?
Comme le dit Olf, 2'30" à 95 % VMA semble hors de propos en développement... on parle de séries encore "courtes" à 95% VMA ... pour la plupart d'entre nous, le maxi est 4 fois 500m, ce qui amène autour de 4 * 2' ( 4'/km correspond à 15 km/h)
Je ne sais pas si cela répond à tes interrogations.... mais déjà essaye de décrire clairement chaque séance que tu comptes faire:
1.indique nous ta VMA évaluée.
2.détaille chaque séance comme je te l'ai indiqué dans mon exemple.
Ainsi, chacun pourra t'amener une réponse...
Bonne journée.
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