Plan d'entrainement Veteran 2

je me sers comme base les plans JP

pour une VMA de 15 il me donne des 6x800 vers 4.40/4.50 ou 5x1200 meme cible ou 3x1800 4.55 donc pour moi entre AS10 RP a 46 et AS21 RP 1:45 et grosso modo en FC 85% max 93% mais assez rarement

perso je mets un peu de rythme si je suis en forme en tentant les 4.30 ce qui fait mon AS10

conclusion je ne fais jamais plus que mon AS10 meme sur une distance courte

RAMBLA écrit: En bon élève, J'ai fait mon test de Coopers, Echauffement 25 mn puis 6 minutes démarré à 10,1 km/h en accélérant à chaque minutes

Ce n'est pas tout à fait ça, le protocole... Lors du demi-cooper, les 6 minutes sont faites à bloc et de manière aussi régulière que possible. Ce n'est pas évident à mettre en place la première fois et ça pique !

Salut Rambla, content de lire que t'es avisé et que ton coeur est au top.
Pour pas te chahuter et ça n'engage que moi, tu peux tester ta vma sur une durée plus courte que 6' ou inverser le problème :

6' ça te fait 1200 m sur ta base estimée de 12 k/h.

Tu cours 1200 m à fond (3 tours de pistes). Si à l'arrivée t'as 5'55/6'05, pars sur une base de 12, si tu fais 5' ou 7', repars sur un test complet.

C'est à la louche mais franchement ce qu'il y après la virgule si c'est pas plus de 5 on s'en fout quand on n'est pas une F1.