bonjour

dpop écrit:

Bienvenue defi38,

Je trouve que tes perfs au bout de quelques mois avec deux sortis par semaine sont pas mal ! tu dois avoir un bon passé de sportif je me trompe ?

Je n'ai de conseil à te donner, d'autres le feront plus que moi, mais fouille un peu sur le sîte tu y trouveras des plans d'entrainement, ils ont été conçus pour respecter l'organisme et souçi de performance. L'achat d'un cardio te sera très utile, ainsi qu'une bonne dose de patience

Je comprends vraiment quand tu dis que tu es entrain de bouillir. Parfois je m'empeche de faire une sortie supplémentaire (4 par semaine) afin de ne pas accumuler trop de fatigue, dans ce cas je te conseille de varier avec un autre sport (dans mon cas la natation) histoire ne pas te griller/blesser en voulant aller trop vite.

Vive la cap !

merci dpop

en fait niveau sportif j ai fait du foot étant jeune puis un peu de tennis loisir ensuite des sorties VTT régulièrement et la depuis 10 ans....plus rien.. a part du Quad donc l occasion est trop belle de me remettre en forme

comme je ne pouvais pas tenir aujourd'hui, j ai suivi tes conseils et je viens de faire 50 minutes de VTT ça fait tjs un peu de bien et surtout c'est pas violent
en tout cas je vois que tu fais bcp de sorties par semaine, j ai hâte d en faire autant mais bon...je vais me donner un peu de temps.

merci pour les conseils je vais regarder sur le site pour essayer de comprendre comment utiliser les programmes d entrainement

Pour ma part, j'étais également dans ton cas a vouloir aller à fond à fond à fond. Je me faisais 4 sorties par semaine avec une moyenne de 10 kms par sortie.

Mais faut faire attention à la machine, alors suite aux conseils de gilles, je me suis lancé sur un plan "finir le 10 kms" avec trois sorties la semaine. Il est vrai que lors de la premiere sortie, j'ai eu l'impression de m'ennuyer mais au fur et a mesure tu prends de plus en plus de plaisir et surtout tu vois ton évolution.

Comme dirait dpop

vive la cap

Bonjour....

Que de similitudes entre nous.... comme toi, je ne peux me passer de compets!
Course à pied dès la catégorie pupille et puis l'équipe nationale militaire de ski de fond et retour sur la course à pied en compet bien entendu.
Eh oui, lorsque l'on a cela dans le sang.....

Mais comme tous te l'on dit, ménage ta monture
Mon parcours fut criblé de blessures.
Et qui dit blessure dit repos (ou alors tu t'entêtes comme moi à courir à l'aide d'anti inflamatoires et puis c'est la cata avec une année d'interruption et des soins très douloureux) avec une perte de temps certaine...
Donc prudence...suis les conseils de Gilles et tout se passera bien.
Comme je l'ai dit, les plans de ce site sont très bien conçus.

Si je peux aussi me permettre...
Investis dans de très bonnes chaussures.
L'idéal à l'entraînement étant de "tourner" avec un minimum de deux paires...Une en milieu de vie et une autre neuve.
Des chaussures légères en compet?
A voir selon le parcours. Mais selon moi pas nécessaire pour le moment surtout sur un semi . Mais par contre sur un 10Km, tu pourrais très bien utiliser des chaussures du style entraînement rapide/compet mais pas d'utra légères à réserver aux coureurs hyper rapides et de poids "plume". J'utilise ces dernières sur des courses "macadam" de 10Km mais malgré mes 62 Kg, je remarque que j'ai les muscles massacrés après la compet avec de telles chaussures hyper légères.
Donc le compromis serait un bon choix.
Mais à tester!!!!! Et si douleurs...basta et à revoir lorsque tu auras plus de pratique.

Et pour les programmes...suis les yeux fermés les conseils de Gilles.
Tu verras, selon les semaines, il te semblera parfois que tu ne fais rien mais cela te permettra de récupérer et d'être apte à supporter la suivante qui ne manquera pas, elle, de te permettre de "t'exprimer" pleinement.
J'ai connu plusieurs clubs et autant d'entraîneurs.... Tu verras que Gilles est des plus compétent et toujours à ton écoute.
Il te permettra de progresser en respectant ton corps.
Et dans le long terme c'est l'équation gagnante...
En tout cas, moi, j'y adhère et je ne voudrais plus en changer!

Alors bonne course à toi et ne manque pas de nous tenir au courant de tes résultats.

Johnny

oui, il est trop à donf le petit là
Johny a tout dit, et les autres aussi alors sois surtout le bien venu ! et y a pas le feu au lac

merci Christine

tant que je n'arriverai pas à faire le semi en 1h05' je vais accélérer

on verra quand j aurai fait le 1er quand même .....

Bonjour.......

Eh bien, bouillant coureur, où en es tu dans ta quête de performances?
As tu défini un plan d'attaque?

Je viens de voir que tu avais fait du foot....
Je remarque que dans les pelotons, les ex du foot étaient tous de très bons coureurs. Un match finalement ressemble à une très longue séance de fractionné.
Alors je crois que tu as déjà de très bonnes bases d'entraînement.
Maintenant à toi voir ce que tu peux faire afin de concilier vie de famille, boulot et entraînement.
Mais au vu de tes antécédents et de tes entraînements actuels, tu pourais très bien faire trois voir quatre séances par semaine en suivant bien entendu un plan de Gilles.
Tu verras, même cinq ou six séances en respectant une alternance séance intensive, et footing de récup (aië difficile pour toi
) se digèrent parfaitement bien. Mais là tu dois mettre ta fierté en poche et les footings de récupération se font à un tempo très très lent! C'est marrant de voir, lorsque je fais ces séances très lentes de voir des gars complètement à l'agonie te toiser du regard en te dépassant. J'ai toujours envie de leur dire "ralentissez, vous vous faites du mal et c'est contre productif" mais lorsque je dis cela à des amis qui débutent la course il rigolent de mes propos.... jusqu'à la première fois où sur un 10 Km, ces coureurs du record de leur parcours d'entraînement me voient rhabillé et presque douché lorsqu'ils franchissent la ligne.....

Tout cela pour te dire de sélectionner un plan de ce site et d'alterner le rapide et le "cool" ... le résultat dépend de cela.

Allez, bonne course.... et peut-être à l'un de ces jours sur un trail en Savoie lors de mes vacances en montagne...

Johnny