bonjour

Salut,

merci de venir aux nouvelles ,c'est sympa

je suis actuellement passé à plusieurs entrainements par semaines ( 1 jour sur 2) et je suis un plan de GILLES (finir un semi) mais je fais que les 3 dernières semaines car je n ai pas eu le temps de le suivre du début...la course étant le 25/10

Donc j'adapte un peu le plan pour pas me martyriser

c'est sur que l envie de progresser est la mais je n ai trop pas envie de griller les etapes et je reste à ma place quand je vois les performances de certains.

Il est vrai également que les séances de récupération sont un calvaire et je me demande tjs si je vais la faire ou pas je devrais les faire sans chrono ou alors sur des sentiers inconnus car quand je l a fait sur des chemins avec des références de temps...aie..

en tout cas tout ce que je peux dire c'est que la CAP est vraiment prenante et rien que le fait de l'ecrire j ai envi de mettre les chaussures mais bon est ce bien raisonnable


et pour le trail merci pour l invit...mais la je crois que c'est une autre planète

bonne CAP à toi
Franck

Salut Franck

Quelque soit ton niveau de départ et l'objectif que tu désires atteindre, la course à pied est avant tout une école de la patience.
Rien n'arrive du jour au lendemain.
Tout se construit au fil des mois et surtout des années
La course à pied est à l'opposé de ce que j'appelle la génération "zapping"

Il faut d'abord acquérir une solide base foncière (EF) sur lesquelles on viendra ensuite s'appuyer pour construire un édifice solide qui tiendra dans le temps et qui te permettra de progresser
Sans cette base d'EF, Tu vas vite stagner et voir même régresser

Pour progresser en course à pied, il faut avant tout apprendre à courir tranquillement voir lentement

Johnny ecrit

Varier les allures, la clé du succès...

Tout est résumé dans ces quelques mots

merci Gilles pour ses précieux conseils

il est vrai que cela n'est pas facile d être patient surtout quand je fais un 10kms

j ai tendance a vouloir faire mieux a chaque fois au niveau chrono , moyenne
je me suis encore surpris hier à partir tranquillement...6' au km au 1er et finir le dernier en 3'48"
soit sur l'ensemble de la course a 12,5 km/h....je sais ensuite que c'est pas bien mais je suis tellement content d'améliorer mon temps....48' au 10kms au lieu de 49'30" y a 10j et 56' y a 2 mois


demain je fais faire une SL de 21kms mais la je vais y aller tranquille.....je pense que c'est une bonne idée d'avoir les 21 kms dans les jambes maintenant vu que mon semi est prévu le 24/10 non?

en même temps j'aimerai bien avoir un temps référence sur 21kms...bon ok je vais y aller doucement

Bonjour,

Ah ces coureurs qui ont attapés le virus de la course à pied!!!!!

Battre sans cesse son record...je sais que c'est motivant mais c'est aussi la plus grosse erreur que tu puisses faire
Lorsque Gilles découvrira cela, il sera fou de joie!
Suis bien vite l'un de ses plans et ne te poses pas de questions...ils sont très bien faits et te mènent vers le but que tu te seras fixés.

Ton semi a lieu le 24/10 et tu vas faire une sortie de 21Km aujourd'hui?
Selon moi, c'est à oublier aussi pr^t de l'objectif.
Si tu as correctement suivi le plan, tu devrais déjà être prêt et commencer à récupérer et à te faire des réserves.

Je sais que le stress de la compet fen approche ait faire des erreurs que l'on peut payer très cher le jour J.... alors dès maintenant...COOL!

Je te souhaite une excellente journée

Johnny

merci Johnny,

et si je fais 21kms cool en EF c'est pas bon quand même?

je m'etais dit que la semaine prochaine avant la course, j allais faire 2 sorties cool de 10 kms(j ai bien dit cool)
mais la vu qu il restait 8 jours je voulais faire les 21 kms vraiment tranquille ,histoire de les avoir dans les jambes et avoir également un chrono mini et ainsi voir le rythme à adopter en course sur 21kms.

concernant ma prépa pour le semi....
la course étant proche je n'ai pu suivre que les 3 dernières semaines du plan et c'est bien dommage.

Bienvenu defi38,
Pour moi c'est le + difficile de tout!!Ralentir et accepter la constante d'une progression lente et rigoureuse...Le défi devient plus une logique de résultat à long terme.
Comme toi j'ai courru au début de plus en plus vite...Tant que ce sont des distance de +-5km cela ne pose pas de problème fondammental mais au-delà tu puises les réserves pas encore trops grande et t'épuises très vite.
Moi je compare la CAP à un animal...
enfin deux...
Le chameau ou dromadaire...
Je m'explique....Dans quoi je me lance
Ton entraînement en EF te permet de remplire les bosses qui te permettrons de tenir plus longtemps dans le désert...
Bien entendu si tu as de petites bosses acquisent rapidemment et que tu veux traverser un nombres de kilomètres important à une vitesse importante ta réserve vas diminuer vite et tu risques de ne pas pouvoir arriver au prochain point d'eau.
Avec plus d'expérience et plus de temps tu constateras que certains vieux chameaux"excuser pour les vieux qui courent depuis longtemps ) " ont de petites bosses de réserve mais réalise leurs courses plus rapidemment!!

Je sais pas si c'est claire Mais je trouves pas mieux pour l'instant