bonjour

bon ben voilà j ai fait ma séance avec les 21kms au bout

le premier bilan est positif car je ne suis pas aller trop vite 10,68km/h de moyenne et 1h58'
je suis arrivé pas essoufflé un brin ni transpiration....mais tout de même qq douleurs dans les cuisses qui me gênaient durant les derniers kms
au 15eme km j avais vraiment beaucoup de gaz mais je suis resté "presque de marbre"

par contre quand je regarde de plus près les résultats, je suis surpris et très déçu au niveau fréquence cardiaque....

ma FCMAX étant de 190, sur le parcours la moyenne s'avère être de 158 qui est donc située à 80-85% de ma FCM
pourtant j étais vraiment très bien sans respirer spécialement,je pouvais parler aisément ,siffler etc....

Pour être en EF et si j ai bien compris je devrais être à 70-75% de ma FCM et la, autant le dire tout de suite, être entre 133 et 143 bpm à part si je marche je vois pas comment être dans cette plage

c'est un peu décourageant car je pensais vraiment faire une séance EF à cette allure

Patience et patience!!

Bonjour.....

Eh bien Robert a tout résume....PATIENCE !

Tes puls en EF vont descendre au fur et à mesure de tes entraînements.
Mais cela prend du temps.
Par contre 80/85% serait le tempo à tenir durant ton semi.
Mais cela n'est que très théorique...j'en prends mon cas pour exemple...hier encore sur ma compet de 12 Km, j'ai couru à une moyenne de 96% de ma FC max. En théorie bien trop haut et pourtant au vu des tests faits en labo, c'est là que j'ai mon meilleur rendement.....

T'es tu déjà rendu dans un service spécialisé afin de faire des tests complets (course sur tapis avec définition des différents seuils, spirométrie...) ?
Cela te permettrait de travailler sur des bases précises...

Bonne journée à tous

Johnny

merci encore pour ces précieuses infos


concernant les tests en labo, je ne savais même pas que l'on pouvait faire autant de choses pour préparer ses entrainements

concernant ma FC,, sur mes 21 kms de Vendredi, j étais en sous régime à 158 de moyenne, c était pas très agréable même et pourtant par rapport à une séance d' EF, j'étais pourtant au dessus.....

je pense être un peu comme toi...il faut que je sois un peu haut niveau FC pour que je sois le plus efficace (entre 172 et 180) pour une FCM de 190 ,je me sens pas trop mal...en dessous je sens pas mon corps,il semble endormi.

enfin on verra bien Samedi ,je vais faire 2 petites séances tranquilles d ici la.

bonne journée