bonjour

bonjour,


je viens de m inscrire sur le site et je tiens tout d abord à dire merci aux personnes qui s'en occupent.

Petite présentation rapide, je m appelle Franck,j ai 37ans et je vis en Isère.

je débute en course à pieds (15 Aout) et depuis je ne cesse d avoir envi de courir et de progresser (peut être en voulant aller trop vite)

je cours donc 2 fois par semaine entre 10 et 12 kms

au bout de 15 jours d entrainement j ai participé à un 14kms , l objectif était de finir et je suis ravi de mon résultat 1h17' (le 1er a mis 45') il devait avoir des roulettes sous les chaussures

après 1 mois et demi de course je viens de faire un 18kms assez difficile en 1h40 (le 1er a mis 1h12)

lors de mes entrainements sur 10 kms je cours en ( 49'30") soit 12km/h mais je fini vraiment hs
donc c'est la que je demande conseille car j ai du mal à ne pas me mettre dans le rouge niveau respiration et je ne pourrais pas aller au delà de 10kms
par contre si je cours à 11km /h je peux faire 20kms

fin du mois d'Octobre je me suis inscris à un semi avec pour objectif de le finir en tenant les 11km/h

comment dois je m entrainer pour tenir ces 12km/h plus longtemps sans respirer comme une baleine?
sachant que je ne connais aucun vocabulaire technique de course soyez indulgents

merci d avance
bonnes foulées à tous
Franck

Bonjour et welcome à toi.

Et bien dit donc, je trouve que tu te mets la barre vachement haute pour commencer ? non?

@+

Bonjour Franck et bienvenue parmi nous....

Tu vas, dans ce forum trouver tout ce que tu souhaites sur la course à pied. Tu y croiseras des coureurs "récréatif", des passionnés et de vrais compétiteurs.
Et j'allais oublier .... un super coach; Gilles Excuse mon oubli, Gilles

Premièrement l'Isére n'est pas spécialement une région plate...
Je ne sais pas si c'est le cas où tu résides mais tu devras faire attention de ne pas faire la totalité de tes entraînements en "sur régime".
Ensuite, à te lire je te sens très motivé, il sera sage d'appliquer l'un ou l'autre programme de ce site selon tes disponilités.
Il faudra que tu gères en fonction du travail, de la famille... mais également de tes objectifs en compet.
Tu verras que tout ceci est très clair et créé avec une certaine logique.
Mais si tu as des problèmes, quels qu'ils soient dans la compréhension de certains termes, pose ta question via ce forum et nous nous ferons une joie de t'aider.

Alors pour ce qui est de tenir ton 12 Km/Hr ....varier les entraînements...en suivant un plan!
Des footings cool, de la VMA, du travail d'allure spécifique...
En fait éviter l'erreur de nombreux débutants qui, lors de chaque entraînement veulent battre leur record sur ce m^me parcours qu'ils répètent inlassablement. Avec comme résultat lassitude , fatigue et risque de blessures.
Varier les allures, la clé du succès.... n'est-ce pas, Gilles?

Pour ce qui est de la définition et des expliquations des termes employés comme VMA par exemple, le tout est excessivement bien détaillé sur ce site. De manière accessible par tous; débutants comme confirmés.
Mais une nouvelle fois, nous sommes là pour t'aider si problèmes...

Aller, j'arrête ma prose et laisse la place .... je file sur la piste pour un tit footing...compet dimanche donc cool comme dit Gilles.

Bon après midi à tous

Johnny

Salut à toi défi38 mais je pense aussi que tu vas trop vite en besogne.
Oui, tu as de l'envie et je vois que tu as les capacités mais tu vas te cramer si tu ne te structures pas.J'ai comme l'impression que tu cours avant tout pour battre des records de temps or il faut aussi mettre le côté plaisir et loisir avec.
Donc mon conseil est de voir ce que tu veux travailler avant tout et progresser: vitesse??endurance??
Et comme dit le proverbe, qui veut aller loin, ménage sa monture

merci à tous pour vos messages que j ai lu avec intérêt

je suis bien conscient de vouloir aller un peu vite et je me reconnais bien dans vos propos

(même parcours avec l optique de battre le chono )
en fait j'ai l'esprit de compétition et adore me confronter aux autres en étant toutefois réaliste car je n'ai pas de roulette sous mes chaussures.....le but étant d arriver au niveau de certaines personnes que je connais et qui courent régulièrement depuis des années.

c'est pourquoi j aimerai progresser et je suis bien conscient également que seul avec ma méthode je vais vite saturer.

donc si vous pouviez m aider en commençant par le commencement..

faut il commencer par un entrainement permettant une vitesse max sur 10 kms?

je pense avoir déjà un peu d'endurance car plusieurs entrainement de 20kms entre 10.5 km/h et 11

je voudrais donc franchir le palier me permettant d aller plus vite entre 12 et 14 km/h sur 10 kms et ensuite atteindre 12km/h sur 20kms
je suis en train de bouillir

j ai couru hier j étais dans le rouge et la je me sens en grande forme pour y retourner mais je pense que je vais être raisonnable
on mavait dit que c'etait une drogue la course à pieds

je suis à votre écoute.

et merci encore

Bienvenue defi38,

Je trouve que tes perfs au bout de quelques mois avec deux sortis par semaine sont pas mal ! tu dois avoir un bon passé de sportif je me trompe ?

Je n'ai de conseil à te donner, d'autres le feront plus que moi, mais fouille un peu sur le sîte tu y trouveras des plans d'entrainement, ils ont été conçus pour respecter l'organisme et souçi de performance. L'achat d'un cardio te sera très utile, ainsi qu'une bonne dose de patience

Je comprends vraiment quand tu dis que tu es entrain de bouillir. Parfois je m'empeche de faire une sortie supplémentaire (4 par semaine) afin de ne pas accumuler trop de fatigue, dans ce cas je te conseille de varier avec un autre sport (dans mon cas la natation) histoire ne pas te griller/blesser en voulant aller trop vite.

Vive la cap !