Présentation

Bienvenue ! et bien dejà 6 mois

Dejà 4 séances, c'est quand mm beaucoup ! je resterai à 3 pendant au moins une année quitte à allonger un peu une de tes sortie .Tu fais quoi sur tes 3 ou 4 seances ? Tu fais que de la CAP ou d'autres activités ? bravo pour la perte de poids.
Bravo pour l'arret de la cigarette ! le tabac c'est tabou on en viendra tous à bout

Merci à vous pour ces encouragements ! Je fais une séance 50 minutes à 75% FCM, une séance mercredi 50 minutes 70% FCM, vendredi 45 minutes 75 FCM et dimanche 1h10 - 1 h 20 70% FCM. J'ai fais mon 1er 10 kilomètres le 5 janvier (48min) je dois donc avoir une VMA aux alentours de 15 / 15,5 (à 20 ans vameval 20 VMA)
En fait je voulais attaquer un plan (que j'ai trouvé sur ce super site) pour passer sous les 45' et le commencer dans 2 semaines, avec 4 séances de la VMA et du seuil...Vous pensez que je brule les étapes ? Merci pour vos conseils !

au bout de 6 mois tu peux intégrer de la VMA ou du seuil maintenant 4 séances c'est a toi de voir si tu peux les assimiler sans problème

Merci Naucala, je vais voir comment la vieille machine encaisse ces efforts (après du 15/15 et du 30/30 j'en ai énormément mangé il y 20 ans ) Si je sens la fatigue arriver je ralentirai ! @+

Bonjour.
Personne n'a les mêmes capacités à encaisser les entrainements. Tout dépend du passé sportif, de la physionomie, du mental, de l'objectif .....etc. Je pense d'ailleurs pour ça que les plans d'entrainements touts faits ne peuvent pas remplacer un entraineur qui saura lui tenir compte de tout les paramètres ou d'une grande partie. Personnellement je pense qu'il est préférable de faire 5 entrainements de 45 ' que 3 ou 4 d'1h. Et surtout de rester à l'écoute de son corps.

Salut ¨Patrick,
je suis entièrement d'accord avec toi. Je peux te confirmer que j'y suis allé très progressivement et que quand je sens la fatigue j'ai cette aptitude à lever le pied. Après en tant qu'ancien sportif je sais aussi ce que coute une blessure, je suis donc parfois un peu trop dans la retenue. J'ai envie d'un petit peu me rentrer dedans. Je vais donc entamer ce plan et on verra
Je vous tiens au courant