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Coucou leti,

Merci pour ta réponse, en fait le sens de ma question c'est est-ce que je continue à faire que de l'EF, est-ce qu'il est trop tôt pour introduire du seuil et de l’intermittent ?

J'avais cru comprendre qu'après une très longue coupure sportive (comme la mienne) fallait faire minimum 6 mois d'EF, que l'idéal c'est 1 an

Donc vu le bilan pourave au bout de 6 mois je me demande si je me précipite pas à vouloir attaquer un plan pour passer sous les 45' au 10 kms (j'ai fait 48 début janvier).

Salut.
Il faut d'abord relativiser le résultat d'un 1/2 cooper qui est en général plus pessimiste qu'un vaméval par exemple. De toute façon ce n'est qu'un repère pour calibrer tes séances. Si lors des séances de 30x30 ou de 200m tu n'as pas l'impression de te donner à fond c'est que ta VMA est sous estimée et tu pourras augmenter la distance (pour le 30x30) ou diminuer le chrono (pour le 200m).
Le fractionné ou le travail en cote sont les meilleurs moyens de faire progresser ta vitesse, si tu cours pendant 10 ans toutes tes sorties à 12 km/h ta vitesse ne changera pas.
Je trouve les plans pas très ..... utiles (je vais me faire des amis (es)). Si tu prépares un 10 bornes travailles ta vitesse, ta foulée, un peu d'endurance, des cotes de temps en temps et si tu fais toutes tes séances à fond, que tu ne te blesses pas et bien tu vas progresser.
J'ai été licencié dans deux clubs, je me suis entraîné avec pas mal de coureurs et j'ai pu constaté que les coureurs qui se donnaient le plus à l’entraînement avaient la meilleure progression.
Pour ne pas souffrir en course il faut souffrir à l’entraînement.
Mais bon il faut vendre du papier alors il y a des plans .....

Salut Patrick40 ! je suis très attentif à tes conseils merci

Oui effectivement je n'ai pas du tout travaillé ma vitesse de course (volontairement).
C'est surtout du au fait que j'ai toujours entendu dire qu'après une longue période d’arrêt ou d'une nouvelle pratique dans le cadre de la CAP, il fallait dans un 1er temps développer l'EF, le foncier, la caisse...Donc j'ai travaillé avec le cardio à 75% max de ma FCM. J'ai progressé tout de même puisqu'en aout j'avais du mal à courir 45 minutes, en novembre je courrais un 8 kms à 11 km/h et en janvier un 10 kms à 12,3 km/h...

Là je vais suivre le plan que j'ai trouvé sur le site (oui j'ai bien compris ce que tu en penses , mais pour un Capeur solitaire ça donne un cadre qui reste important pour la motivation) avec 2 séances d'EF, une séance de fractionné et 1 SL...On verra le bilan sur le 10 kilomètres que je dois faire le 27 avril...

Mon objectif reste tout de même le marathon, mais je veux d'abord faire 5/6 10 Kms et essayer de le tourner autours de 40' et ensuite enchainer quelques semi avant de me lancer !

Voila de toute manière je vous tiens au courant de la suite

coucou,

pour ma part je trouve les plans du site plutôt bien fait (je cours toute seule et je trouve ca bien que les choses soient planifiés correctement). d’après ce que tu écris, le plan que tu as trouvé me parait pas mal car tu garde pas mal d'EF.
Bonne continuation

Merci Leti, c'est sympa c'est parti pour 10 semaines bilan le 27/04 en espérant que la machine tienne le coup