tout beau,tout neuf!!

Dans l'absolu, pour les fractionnés, à défaut de mieux, tu peux faire comme moi.

Un test de VMA, puis un calcul rapide du temps à réaliser en fonction de la distance à parcourir dans l'exercice.

Et enfin adapter ça à ton plan. Par exemple, chez moi, 2 x 8 x 200 m - R30" R3, ça me donne 2 x 8 x 45" - R30" R3.

La même méthode est bien entendue applicables pour les AS10, AS21 et AS42

C'est sans doute pas l'idéal, mais quand on connait sa foulée, ça marche plutôt pas mal et ça évite un investissement dans une montre GPS.

bienvenu Jeremy, 40km en 1 semaine, je crois n'avoir jamais dépassé 39km mais je dois être plus lent.
Avant ta reprise tu ne faisais plus de sport du tout? comme ça je commencerai par un plan finir un semi ou 10km , pour ensuite monter en charge par un plan plus ciblé performance.
C'est ce que j'ai fais depuis ma reprise , plan finir un 10km, ça m'a remis doucement sur les rails et je le conseil puor éviter la blessure.

j'ai un boulot assez physique,je parcours environ 10km/jour au taf,sinon je faisait plus aucun sport couramment,là j'ai opté pour le plan initiation vma qui a débuté aujourd'hui,par contre hier je me suis fait une sortie libre d'environ 5km avec des allures différentes et bizarrement j'ai reussi à courir mon dernier km en 3'40

jeremy59 écrit:

bizarrement j'ai reussi à courir mon dernier km en 3'40

3'40 t'es monte sur des ressorts ou quoi
je plaisante , mais c'est deja du rapide

bon je crois que je me suis planté sur mon test vma,1ére séance 105vma 6 fois 30/30,vma estimé à 14.5,j'ai couru entre 16.5 et 18km/h en ayant une fcm à 188 estimé et j'ai fait 182 max aujourd'hui

Pour la VMA, il existe un moyen simple de la faire sans montre mais cela nécessite une piste ou au moins un endroit ou l'on possède des repères de distances.

S'il faut faire des 200, 300m mesurer ces 200, 300 m à un endroit et les faire dans le temps imparti selon ta VMA. Si c'est du 30"-30" il faut calculer la distance à effectuer et le mesurer là où t’entraînes.

Par contre, selon ta séance il semblerait que le début soit de refaire un test VMA
Sinon en séance VMA je n'arrive quasi jamais à 100% de ma FCM au max 95%. Or là tu as atteint 96% cela me semble normal.
Il faut juste revoir ta VMA.