Jeune nouveau de Provence

Bonjour à tous d'un tout nouveau coureur venant de la Provence,

il me semble que c'est la coutume sur ce site de se présenter alors je vais faire une petite présentation.

Je m'appel lucas, j'ai 19 ans et je suis actuellement étudiant en seconde année de droit à l'université. J'ai pratiqué pendant 4 ans le cyclisme sur route à haut niveau, participant à de nombreuses compétitions à l'étranger puis après de très nombreux sacrifices j'ai gravement chuté lors d'un contre la montre,et depuis cette chute, je ne peux plus remonter sur un vélo, sous peine de grosses douleures dans le bassin et les tendons. J'ai donc du arrêter la mort dans l'âme ma carrière amateur à l'âge de 17 ans. A ma rentrée université, je me suis donc tourné vers la boxe anglaise. N'ayant jamais trop couru, je me suis inscrit en mars dernier au Marseille-Cassis 2012 avec mon cousin dans le but de se lancer un certain défit. Ayant travaillé tout l'été pour payer mes études, je n'ai pas pu m'entrainer afin de me préparer pour l'échéance et je suis arrivé au départ de ce 20km avec une seule sortie de 45 min de footing dans les jambes. Après avoir survécu au départ frigorifique de la course, je franchis la ligne en 1h38, pas atteind physiquement mais plutot nutritionnellement. En effet, j'ai loupé la plupart des ravitos et j'ai seulement pris une bouteille énergisante qui était distribué dans les derniers kilomètres, donc j'avais vraiment soif et faim je ne sais pas du tout si c'est un bon temps mais l'essentiel pour moi été de finir avec mon cousin. Cette course m'a tellement plu que j'ai décidé de m'y mettre sérieusement, en vue de 4 séances par semaine afin de préparer le semi marathon de marseille le 24 mars 2013. Je suis un peu allé voir les plans proposés mais je suis un peu perdu à vrai dire Comme ce site à l'air vraiment convivial je me tourne vers vous afin de prendre un maximum de conseils Donc que me conseillerez vous comme plan d'entrainement pour ce semi marathon?

Petite précision: je mesure 1,76 pour 72 kilos, profil très musculeux

Merci d'avance pour vos conseils

1h38 sans prépa spécifique en loupant tous les ravitos ou presque c'est plutôt bien.

Les années de cyclisme à haut niveau y sont pour beaucoup !!
Pour reprendre je te conseille malgré ton passé sportif de reprendre à 3 séances par semaines pendant deux mois ou trois minimum histoire de voir comment ton corps encaisse les chocs de la càp (c'est pas le vélo pour ça !!).

En effet, tu as la caisse donc tu peux courir vite mais ton corps n'est pas adapté aux chocs qu'engendrent la càp donc il fait faire très attention surtout si tu as eu une grosse blessure au bassin. D'ailleurs as-tu demandé conseils à un médecin du sport sur la reprise de la càp ?

Sinon dans un premier temps il va falloir courir à un rythme suffisamment lent pour courir sans être essoufflé à pouvoir même respirer par le nez sur plusieurs minutes sans problème (On appelle ça l'EF pour Endurance Fondamentale).

Sinon bienvenue parmi nous !

Salut Lucas !

lucasretzignac écrit:

Je suis un peu allé voir les plans proposés mais je suis un peu perdu à vrai dire Comme ce site à l'air vraiment convivial je me tourne vers vous afin de prendre un maximum de conseils Donc que me conseillerez vous comme plan d'entrainement pour ce semi marathon?

Pour être en mesure de choisir le plan qui te conviendra au mieux, je t'invite à passer un peu de temps dans la section entrainement du site et notamment bien lire "les fondamentaux" et "les séances". Ensuite je pense que tu y verras beaucoup plus clair et tu seras en mesure de choisir ton plan (ou tes plans car le 24 mars c'est dans longtemps !).


Bonne continuation. J'ai l'impression que tu as un joli potentiel...

1h38 avec 45' d'entraînement au total en effet y a du potentiel
Bienvenue et comme l'a dit Amenhi, vas-y doucement au début pour voir comment ton corps (et surtout ton bassin) supporte les chocs.

Bons entraînements

Merci beaucoup pour vos réponses.
Je vais donc allé bien feuilleter les rubriques sur les notions d'entrainement et après j'aviserais.
Pour répondre à Amenhi: Oui j'ai consulté un médecin du sport pour savoir si mon problème dû à ma chute pouvait être handicapant et il n'y a pas de problème, c'est simplement la pratique du vélo qui n'est plus possible.
Je vais donc bien assimiler les notions de la course à pied et après j'opterais pour un plan dont je vous ferez part.
Merci Seb35 pour tes conseils et Amenhi

Merci Deru 84, je vais y allé progressivement pour essayer de m'améliorer
merci