Bonjour à tous, un nouveau débutant

Bienvenue sur le forum.

Bienvenue à toi !

Bienvenue à toi. Comme tous ceux qui débutent, il est difficile de maintenir une FC assez basse.
Le seul conseil que je saurais donner est d'être patient et de ne pas brûler les étapes.
Après tout, "La patience est mère de toutes les vertus".

bonsoir,
je vous remercie pour tous vos encouragements
Après plusieurs sorties j'ai tout de même quelques questions :
Avant tout un petit rappel : J'ai 30 ans et suis en surpoids

Donc je cours 3 fois par semaines, en "fractionné" X min de courses lente (autant dire que je trottine) Y min de marche pour récupération

Aujourd'hui 3 min lent pour 1,5 min de marche (8 fois)

A chaque fois c'est pareil :
les 35 minutes de sortie se passent bien, pas de douleur ni autre fait marquant
En revanche la Fréquence cardiaque monte (rapidement) au alentour de 160 p/min lors des phases de courses lentes
et redescend à 130 lors des marches. En toute honnêteté, si je n'avais pas de ceinture pour mesurer les pulsasions je n'aurais pas de signe (je ne suis pas essoufflé et je n'ai pas de douleur)

La moyenne sur l'effort est de 147 p /min

A la fin de la sortie, je redescends à 120 en 1 min ou 2
Je me sens bien et 1h après la sortie, j'ai l'impression que le coeur reste au alentours de 80 / 90 p /min

Mes questions :
Est-ce normal / grave de monter vers les 160 ?
Comment faire pour que le coeur batte plus lentement durant les phases d"effort
Quelle est la 'vitesse' moyenne à maintenir ?
Est-ce qu'une sortie à 147 p / min de moyenne est bien ?

Je vous remercie pour votre aide précieuse
Bonne soirée

++

Salut,
C'est toujours difficile de raisonner en termes de pulsations car on a tous une fréquence cardiaque maximum différente. 160 bpm ça peut représenter 85 % de FCMax pour qqn, mais peut-être 70 % pour toi.
Quand on débute, un bon point de repère pour savoir si on ne court pas trop vite est la respiration. Quand tu cours tu dois être capable de parler normalement ou de respirer par le nez pendant quelques minutes. Si tu n'y arrives pas, c'est que tu vas trop vite.
Ensuite, plus ton coeur se sera habitué à ces efforts et musclé, moins il battra vite quand tu courras au même rythme. C'est difficile de se brider au début, mais c'est comme ça qu'on progresse le plus vite et qu'on évite les blessures

Comme deru l'a si justement dit 160 en soi n'est ni bon ni mauvais car il faut le rapporter à une donnée physiologique propre à chacun qu'est la fréquence cardiaque maximum (FCM) qui est la fréquence cardiaque au delà de laquelle ton coeur ne peut battre même si tu demandes plus d'effort.
Cependant quand on débute c'est plus que normal que ton coeur monte vite dans les tours. L'effort est quelque chose de tout nouveau et il s'affole vite.

Ce qui est important pour toi aujourd'hui c'est de courir à une allure extrêmement lente de façon, à ce que tu ne sois pas essouffler et que tu puisses par exemple respirer uniquement par le nez pendant quelques minutes.
Ton coeur s'habituant tu verras vite qu'il ne montera plus si haut pour rien
Patience tu as fait le plus dur qui est de suivre un plan et s'y astreindre un minimum, les progrès seront très vite là.