Bonjour à tous, un nouveau débutant

Bonjour à tous,
Je me présente, Jo, h de 30 ans, 1m66 pour 77 kilos (et donc en surpoids flagrant)

Je désire me mettre à la course a pieds pour plusieurs raisons (exercice physique, facilité d'accès, évacuation du stress, ...)

Mais voila, tout n'est pas si simple, j'ai, comme tous les "sédentaires" un coeur non entrainé.

Pour faire simple; dès que je commence à "trotter" il monte à 160 (en moins d'une minute)
De plus j'ai interdiction formelle (cardiologue) de le faire monter à plus de 189 (petit problème électrique)

Donc je vous sollicite pour des conseils pour débutant et surtout pour "muscler" mon coeur.

Je vous remercie tous,

Bonne journée

bonjour etarcos et bravo pour ta décision de te mettre au sport .
Tu es ici au bon endroit ,
Je t'invite à aller jeter un oeil dans l'onglet plan .
il y a un plan spécialement fait pour débuter la course à pied .
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plan pour débutant
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et ci-apres un lien sur un guide concernant les bases de la course à pied afin de comprendre un peu comment fonctionne la machine lorsque tu vas la remettre en route
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les fondamentaux
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et surtout il n'hésites pas à poser toutes les questions que tu veux , tu as sur ce forum des coureurs d'un très bon niveau qui se feront un plaisir de répondre à toutes les questions , y compris les plus basiques .
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bon courage .
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PS : j'ai déja vu le pseudo etarcos sur un autre FAMeux forum ....

Bienvenue!

Merci bcp à vous pour votre accueil.
Je me jette sur les liens que vous m"avez conseillé.
J'ai oublié de dire que j'ai commencé un plan de 8 semaines en fractionné.
J'en suis à la deuxième semaine :
- prochaine séance : 1,5 minutes de lent + 1 minute de marche (pendant 35 minutes)

Lors de la dernière séance, j'ai fait : 1 minute de lent + 1 minute de marche (pendant 30 minutes)
- 2,99 Km (ou je sais je cours lentement ...)
- Fréquence moyenne sur les 30 minutes : 126

Bonne journée

++

Salut et bienvenue !
Courir lentement c'est important au début. Il faut que ton corps s'habitue progressivement aux séances de torture que tu lui infliges
Et c'est la meilleure façon d'éviter toute blessure. Vas-y progressivement et tu prendras vite goût à ce magnifique sport

Bienvenue et bravo d'avoir passé le cap !