Bonjour à tous, un nouveau débutant

Je vous remercie pour vos retours et encouragements.

Bonne journée

bienvenue à toi
un coureur de plus dans ce pays,ces clair ces le meilleur ,
moyen pour perdre du poids,
et rebousté ton coeur et tout tes muscles
te vider la tête,ces que du positif la cap:

en tout cas bon courage a toi

Bienvenue Etarcos, courir lentement n'est pas toujours aisé, mais tu verras que dans quelques temps ta fréquence cardiaque va baisser ! Bonne continuation !

Bonjour a tous,
après quelques semaines de (5) de course lente je suis un peu démoralisé.
Je fais 3 sorties de 35 / 40 minutes par semaine en fractionné.

Mes meilleurs perf sont :
- 6.2 km / h de moyenne
- 147 pulsation /m de moyenne
- 163 en pic de fréquence

Pour faire simple :
- partie marchée : 5 km / h de moyenne et une fréquence vers les 120
- course lente : 6.5 km / h de moyenne fréquence montant progressivement vers 163. Arrivé a ce point, je ralenti pour ne pas le dépasser. Il me faut environ 3-5 minutes pour y arriver
- course "moins" lente (mais pas ma foulée naturelle) : je monte en moins de 1 minute à 160.

Le seul point positif est que mon coeur bat plus lentement au repos. Assis / allongé mon coeur est au alentours de 60 pulsations / minutes contre 70 il y a 5 semaines

Le vrai point négatif : après les séances, mon pouls reste longtemps (2 /3 h) vers les 80 / 100 pulsations / minutes

Est-ce que je procède comme il faut ? Est-ce qu'il existe d'autres méthodes ?

Dernière question sur la respiration : Faut-il respirer par la bouche ou le nez ?

Je vous remercie pour votre aide
Bonne journée

etarcos écrit:

Mes meilleurs perf sont :
- 6.2 km / h de moyenne
- 147 pulsation /m de moyenne
- 163 en pic de fréquence

Pour faire simple :
- partie marchée : 5 km / h de moyenne et une fréquence vers les 120
- course lente : 6.5 km / h de moyenne fréquence montant progressivement vers 163. Arrivé a ce point, je ralenti pour ne pas le dépasser. Il me faut environ 3-5 minutes pour y arriver
- course "moins" lente (mais pas ma foulée naturelle) : je monte en moins de 1 minute à 160.

Les progrès arriveront bientôt, mais souvent on ne les perçoit pas car il son très progressifs.
Regarde tes temps au km plutôt que ta vitesse en km/H, tu va te rendre compte que tu gagnes sûrement quelques secondes à chaque séance pour une même FC !

Le vrai point négatif : après les séances, mon pouls reste longtemps (2 /3 h) vers les 80 / 100 pulsations / minutes

Ce n'est pas grave, une récupération rapide viendra avec le temps. Penses surtout à bien t'hydrater et à t'étirer au besoin.

Est-ce que je procède comme il faut ? Est-ce qu'il existe d'autres méthodes ?

Je t'invite à regarder les plans disponible sur ce site et à t'intéresser à l'EF (endurance fondamentale), qui te permettra sur un moyen terme de progresser beaucoup plus efficacement.
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html
www.conseils-courseapied.com/seances/end...n-course-a-pied.html
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-semi-marathon.html

Dernière question sur la respiration : Faut-il respirer par la bouche ou le nez ?

Le meilleur moyen d'avoir une bonne respiration... c'est de ne pas y penser ! Ton corps peut adapter la respiration en fonction des besoins.
Par contre, respirer par le nez une trentaine de secondes peut être un bon moyen de vérifier que l'on court en EF (voir plus haut)

Merci bcp pour ta réponse (et désolé pour le délai de réponse )

Bonne journée