Et encore une ... !

Ah ok d'accord, je pensais que tu courrais dans une plage FC inférieur à 80%.
Mais pas d'inquiétude, les progrès viendront, il faut y aller doucement.

Que tu puisse avoir ta FC en salle est une très bonne chose : plus d'excuse pour aller au delà des 75% !

Je me demande si dans ce cas, 30' consécutives à < 75% seraient bénéfiques.

Qu'en dit tu de faire 3*10' avec un repos de 2' entre chaque phase ?
Mais en respectant à la lettre FC : <75 %.

Un conseil : j'ai pour ma part toujours du mal à rester en EF, et j'ai trouver une solution à mon problème. En effet, au début je courrais aux alentours de 7.5 km/H, et j'étais en dessus de ma limite d'EF. La solution que j'ai trouvée (en plus de persévérer), c'est de courir en ayant un rythme en tête : TAC TAC TAC TAC ... (mais avec un rythme très lent). Et là, je me suis rendu compte que l'on pouvait COURIR à moins de 6 km/h !

Sinon, si t'arrives vraiment pas à tenir les 75% (pas évident au début, surtout si on a pris l'habitude de courir au dessus), tu peux essayer de ralentir juste un peu, pour voir comment ta fc évolue. Repère toi par rapport à ta respiration, essaie de respirer uniquement par le nez, bouche fermée, ça sera un bon indicateur aussi. Mais contrairement à beaucoup ici (désolé Acera si tu passes dans le coin ^^), je te conseillerai pas de viser les 75% directement, vu ta situation actuelle, ça risque de te degouter de ralentir autant en aussi peu de temps.
Reste progressive ! Perso il m'a fallu plusieurs mois pour arriver à courir en EF (+ de 6 mois), mais maintenant que j'y arrive, je vois aussi certains progrès arriver (hier j'ai fait mes 11km à 158 de moyenne, pourtant à 9.5km/h de moyenne avec pas mal de côtes, donc fc plutot basse pour une sortie de ce type).
Donc je répète, le mot le plus important pour moi est "progression" ! si t'essaies de passer direct à une vitesse super lente pour passer sous les 75%, tu risques d'etre dégoutée, surtout que t'es meme pas sure d'y arriver ^^ donc zen, tranquille, et tu verras, ça viendra

Sinon, t'as deja fait d'autres sports avant ? pour voir si ta fcmax peut être supérieure à la théorique ? (moi j'ai fait de la natation jusqu'au lycée, et apparemment ça m'a fait bcp de bien vu que ma fcmax est d'au moins 200 au lieu de 187)

Bonjour,
tout d'abord je rejoins tous les conseils donnés ici... et effectivement passe nous voir sur le forum débutant!
secundo, je pense (ça n'est que mon avis) qu'une bonne paire de running et un cardio te couteront moins cher qu'un abonnement en salle, et le plaisir de courir dehors est à mon sens sans commune mesure avec le tapis (même volant )
De plus, comment est prise ta FC en salle? la salle est elle bien ventilée? parceque certains appareils ne sont vraiment pas précis, et le fait d'être en intérieur peut augmenter ta FC (oxygénation moins bonne, chaleur,... et d'autres paramètres qui peuvent vraiment perturber la FC) bref, si ça se trouve tes 150 ne sont pas 150 en réalité sur le terrain!

Et enfin, je crois comme Acera aux vertus de l'EF... donc essayer de maintenir disons 135bpm (si 130 est vraiment trop bas) pendant 30mn et aisance respiratoire totale...

Ne sois pas trop obnubilé par les calories... PLAISIR et PROGRESSIVITÉ.... se sentir bien au qutidien, pas essoufflé quand un escalier se présente, etc... la perte de poids se fait par paliers (j'en sais qqch) , regarde ton corps changer, se muscler et se raffermir, ta silhouette qui change... le poids n'est pas tjs un bon indicateur, car lorsque tu te muscles tu prends du poids (la densité musculaire est supérieure aux masses graisseuses)...

Bon allez j'arrête là!! Amuses toi bien !!!

Bonjour et bienvenue

Pour la perte de poids pas de focalisation car comme l'as si bien dit trickouse ce n'est pas un bon indicateur en soi. Le tour de taille en est un, bien meilleur.
Sinon je me méfie grandement de la mesure de FC des appareils de salles. En générale il prenne le pouls à la main je crois à moins que tu portes une ceinture. Et puis outre leur précision de mesure, il y a les conditions de ventilation, chaleur régnant dans la salle etc...

Bref, rien ne vaut mieux que courir en extérieur avec un petit cardio de base même décathlon (dont la mesure peut-être bizarre parfois mais globalement bonne). Je pense alors que tu prendras encore plus de plaisir. De plus, comme tu devras courir lentement (comme tout les débutants l'ont fait rassures-toi) il vaut mieux pouvoir s'occuper l'esprit à contempler le paysage par exemple plutôt que le mur de la salle de sport
En tous cas retiens les maîtres mots de la CAP: Plaisir et progressivité

Bonjour à tous et merci de vos réponses !

Je vais essayer de vous répondre le plus précisément possible.

jblucas :
Oui c'est sans doute une bonne solution que de fractionner les 30 minutes en 3 pour le moment avec une pause de 2 min entre chaque (mais pendant ces 2 min je fais quoi ? je sprint pour me défouler un peu ?).
Trêve de plaisanterie, je me demandais juste quelle était la différence entre R2' et R2'marche ... R2' veut dire qu'on s'arrête ?
Pour les 6 km/h c'est la vitesse que j'avais hier matin et c'est assez lent mais je vais essayer de descendre progressivement ...

Ce qui m'amène à répondre à oeufmollet :
Je vais y aller tranquillement car je suis déjà dégoutée de ces mois précédents et je n'ai aucune envie de l'être à nouveau ...
Je vais essayer de descendre progressivement de 150 à 135 bpm en ralentissant ma course de 6 km/h à 5 km/h.
J'ai fait quelques sports "tranquilles" ces dernières années (natation, pilates, mais pas aussi sérieusement que maintenant).

trickouse :
Promis après cette discussion je passe sur le forum débutant (!).
C'est sûr que l'abonnement en salle me coûte les yeux de la tête, cependant, et c'est ridicule de ma part, je n'ose pas courir à l'extérieur même si je suis persuadée que c'est mille fois plus agréable.
Si je comprends bien le1er objectif est de parvenir à courir en EF pendant 30 min sans m'arrêter et ensuite de passer à 45 min ?
En salle je prends ma FC en posant les mains sur l'appareil à des endroits spécifiques, je me rends bien compte que ce n'est pas très précis mais bon c'est une base pour commencer et en attendant que je prenne mon courage à deux mains et que je résilie mon abonnement pour courir en extérieur.
Pour la perte de poids je vais rester patiente, mais c'est vrai mon corps a changé depuis l'année dernière, il est plus ferme à certains endroits (mais pas partout, sniff...).

Et enfin Amenhi :
Je vais surveiller mon tour de taille alors !
Et surtout je vais écouter mon corps et ne plus me forcer et courir comme une dingue sans but et sans progression...
C'est vrai que si j'arrête mon abonnement en salle je pourrais m'offrir un petit cardio ...

Encore merci pour vos conseils, ça fait du bien de pouvoir partager ses questionnements avec des personnes qui maîtrisent le sujet ! C'est mieux que les commentaires désagréables de la responsable de la salle qui ne comprends pas mon désarroi

Bonne journée.

Le mieux durant les phases de repos, c'est de trottiner.

Mais en dessous 5/6 km/h, trottiner va te demander trop d'effort au niveau des mollets (et puis du mental aussi ^^ !)
Donc marche pendant ces deux minutes, évite de rester statique.

Pour ce qui est de courir en extérieur, je ne peut que valider ce qui a été dit auparavant : l'extérieur mobilisera plus tes mollets (adaptation au terrain), tu aura une meilleure ventilation,...

Évidemment, tu va aussi connaitre le vent, le froid et les petites côtes, mais c'est ça qu'est bon !