Et encore une ... !

Bonjour Acera et merci de tes conseils.

Si j'ai bien compris j'arrête la salle de sport : c'est ce qui va me demander le plus d'effort ! Car malgré ses inconvénients elle est à 3 minutes de la maison et j'y vais le matin avant d'aller travailler (je peux prendre une douche là bas et filer au travail ensuite). Si je vais courir en extérieur c'est plus compliqué car j'habite en centre ville et que je n'ai pas une voiture tout le temps... Mais bon j'y réfléchis sérieusement depuis les multiples suggestions glanées ici.

Ensuite je reprends le plan débutant pour apprendre à maîtriser l'EF (entre 70% et 75 de ma FC Max soit entre 121 et 130 bpm).
Toi tu me conseilles de reprendre le plan débutant au début ou de faire 30 min fractionnées en 3 avec marche de 2 min entre chaque ?

melanierose écrit:

Ensuite je reprends le plan débutant pour apprendre à maîtriser l'EF (entre 70% et 75 de ma FC Max soit entre 121 et 130 bpm).
Toi tu me conseilles de reprendre le plan débutant au début ou de faire 30 min fractionnées en 3 avec marche de 2 min entre chaque ?

Si tu veux tu peux faire deux sorties par semaine (une du mieux que tu peux comme tu fais déjà) et une du plan débutant repris à la quatrième séance (lorsqu'il n'y a plus de marche rapide avant).

Sinon, tu pourrais aménager le plan débutant pour avoir des sorties de 30'.

Exemple :
Séance 1 : 10*2' avec R=1' (de marche) d'ailleurs tu iras plus vite en marche qu'en courant.
Séance 2 : 8*3' avec R=1'.
Séance 3 : 6*4' avec R=1'.
Séance 4 : 5*5' avec R=1'.
Puis reprendre le plan débutant en séance 5 (peut être en réduisant le temps de récup de certaines séances, à réfléchir...).

Je pencherais plus pour cette deuxième possibilité (le plan débutant avec ces quatre séances aménagées).
à hauteur de deux séances hebdomadaires, tu vas maitriser l'EF, en extérieur, en un rien de temps.

Bon entrainement!

Ok je prends la deuxième solution ! Et j'attaque demain matin ...
Merci encore pour les conseils.
Je vais bientôt aller jeter un œil au fonctionnement des carnets, pour y consigner mes progrès.
À bientôt !
Mélanie

Une dernière question Acera : quand tu parles de reprendre le plan débutant en séance 5 c'est le plan 6 semaines ou 12 semaines ?

Merci de ta réponse.

melanierose écrit:

quand tu parles de reprendre le plan débutant en séance 5 c'est le plan 6 semaines ou 12 semaines ?

En fait, ces deux plans sont les mêmes, la seule différence est le nombre de séances hebdomadaires.
La séance 5 correspond à 2 * 6 ' course avec R=1'30 + 2 * 5' avec R=1' (je pense que tu peux réduire à 1' les récupérations des 6' de course). Selon le plan, c'est soit en semaine trois (plan 6 semaines) soit en semaine 5 (plan 12 semaines).

L'idée, vue que tu n'es pas totalement débutante, est d'augmenter progressivement le temps de course des séances pour arriver à 30'. Mais si tu as déjà l'habitude de courir 45' et que le seul objectif de ce "plan" est de pouvoir travailler l'EF alors, tu peux faire en sorte d'avoir un temps de course proche de 45' (temps de récup compris).
Si tu vois que tu es rapidement à l'aise, tu peux réduire le temps de récup à 30" en marchant par exemple (le but étant d'augmenter progressivement le temps de course et de réduire progressivement le temps de récupération).

Bon entrainement!

Ps : Si tu le désires, tu peux venir t'amuser avec nous dans le suivi des débutants ou te créer un suivi dans la section membre du forum.

Merci beaucoup pour les précisions !
Oui, en effet, le but est de maîtriser l'EF.
J'ai commencé ce matin et je suis plutôt contente. Mais j'en parlerai bientôt dans le suivi des débutants ...