Bon... Je me lance....

Merci encore et toujours....

Ce sera mon entraînement de ce week-end. Je pense le faire sur un vélo elliptique pour un meilleur contrôle de l 'augmentation de vitesse (je n'ai pas de tapi de course). À quelle vitesse me conseillez-vous de débuter ?

Salut yan !

J'ai été consulté ton profil pour avoir des infos qui permettrais de t'orienter vers une vitesse, et quelle surprise : 3 à 4 séances par semaines !

Je comprend que tu veuille progresser rapidement, mais à ce rythme tu risque plutôt de te casser les dents !
Surtout arrivé en milieu de plan. Je te conseille de t'en tenir à 2 séances par semaines. D'ici 6 mois, tu pourra tester une 3 ème séance en intermittence si tu le désire, pour voir si tu peut la supporter.

Pour en revenir à ta question, j'ai du mal à concevoir qu'on puisse faire un test FCM sur velo elliptique.
On peut effectivement travailler son endurance (enfin c'est le but non ? ^^), mais j'ai du mal à voir comment on peut "sprinter" sur cet appareil.

Pourquoi ne pas aller courir dehors ?
Dans ce cas, commence par 20 minutes d'échauffement (il faut que tu te sente capable de parler), puis augmente ta vitesse toute les 2 minutes.
Si tu n'a pas d'appareil qui te permette de mesurer cette vitesse (je n'en avais pas quand j'ai fais le test), essaye d'augmenter le rythme de ta foulée, en gardant à l'esprit qu'il faut faire 5/6 accélération de vitesse (enfin, ça dépend des gens !)

Je ne peut pas te donner de vitesse exacte puisque d'une ça dépend de la forme du jour (je me suis vu courir quasiment 30% moins vite en ayant la même FC) et de deux je n'ai pas vraiment de repère pour t'indiquer dans quelle tranche tu pourrait te situer.

Mais une fois dans le test, il ne faut pas trop réfléchir, juste garder à l'esprit qu'il faut accélérer progressivement sur 10/14', et finir quasiment en sprint !

J'effectuerai le test samedi FCM et je vous dirai se que cela a donné.
Pour le reste, je faisais 3 à 4 séance par semaine car j'ai un métier assez physique et je marche énormément ( voire même galoper pendant 8 heures régulièrement). Je pensais donc suivre les conseils d'"acera" un peu plus haut qui me conseillait de prendre le plan finir les 10 km en 10 semaine/ 3 séance. (Je les cours déjà comme je l'ai dit en 57'44" ).

Je crois que tu m'a compris à l'inverse de ce que je disais !

Moi je voulais dire que 4 séances, ça me semble assez élevé, 3 étant le maximum a mon avis !

Bon courage pour la séance

Merci bien... Je vous tiendrai au jus de des résultats.... Il me tarde énormément déjà.

Bon me revoilou....

J'ai pas pu attendre samedi pour faire mon test de fmc... Donc voilà c'est fait.... Et redonc ma FCM est de 188 mais ce que je trouve bizarre c'est que sur certaines sorties, j'ai dépassé c'est fameux 188 sur des cotes ou il me semble en fin de séance....

Alors je recommence avec mes questions (désolé)
- est ce, déjà, bien 188 pour un débutant ?
- ensuite dois je plutôt prendre un résultat maxi de mon polar s'il est supérieur, pendant une séance, à mon test de FCM?

Je commence mon programme, finir un 10 km en 10 semaine et 3 séances, des lundi...

Merci pour vos réponses et vos conseils très précieux....