Bon... Je me lance....

Bonjour à tous...

Bon ben v'là... J'ai 37 ans et j'ai décidé de me remettre à courrir après 3 ans de canapé. Mais voilà, avant je courrais pour le plaisir sans me prendre la tête à savoir si je faisais bien ou pas. Aujourd'hui j'ai une motivation énorme et je voudrai faire des 10 km voir des semi mais je n'ai aucune idée de la façon de m'y prendre. J'ai regardé un peu le site et la : VMA, FCM, et autre pourcentage de ci ou de la.... Je suis complètement perdu.... Ça fait un mois que je recours. Au 5 km je fais 27min43s. et au 10km je fais 57min44s.... Je sais que je peu aller plus vite car j'arrive à bien accélérer au dernier km. Je suis preneur de conseils en tout genre voire même de plan de préparation et je suis prêt à parler de VMA et autre "bidules choses" en pourcentage... J'ai vraiment une très tres grosse motivation et je voudrai faire les foulées agenaise en septembre sur 10 km ou si possible sur le semi (mon but ultime).... Merci de m'aider...

Bienvenue à toi Yannick.
Tout d'abord félicitations d'avoir décidé d'arrêter le canapé.
Après quelques années d'inactivité, il est nécessaire de réhabituer son corps donc ne te surmènes pas trop.
Pour la FCM, direction cette page . Le fait de la connaitre te permettra de travailler au mieux dans les différentes zones.

Je pense qu'il n'est pas fondamental de s'intéresser à la VMA tout de suite. Enfin, si tu veux plus d'informations, tu peux jeter un coup d'oeil ici .

Tu trouveras enfin différents plans dans la rubrique "plan" du site.
N'hésites pas à poser le maximum de questions et nous tenir au courant de ton avancement sur le suivi des débutants . Tu y trouveras plein d'oreilles attentives.

Bienvenue à toi Yannick !
Tu as l'air motivé, c'est bien ça le plus important.
Comme déjà dit, vu que tu t'es bien sédentarisé ces dernières années, il est important de réhabituer gentiment le corps au début. Attention à ne pas être pris dans ta fougue et à vouloir en faire trop. 3 séances par semaine c'est le maximum quand on reprend

Tout d'abord merci pour vos réponses...

Mais vous imaginez bien que j'ai d'autres questions comme :
- viser un semi pour le mois de septembre est ce vraiment envisageable ?
- est ce que je dois chercher un temps ou plutôt finir la course (10 ou semi) ?
- dois- je suivre un plan ou plutôt jouer la carte d'endurance et courrir pour l'instant sans réfléchir ?
- et au cas ou quel plan choisir ?

Je vais me renseigner pour faire un test d'effort pour connaître ma FCM et donc suivre vos conseils.... Merci encore pour vos réponses très importantes pour moi.

Bienvenue Yannick!

Merci beaucoup !!!!