Toc toc, vous acceptez les newbies ?

Bonjour à toi et bienvenue sur ce forum.

La perte de poids ne doit pas être trop rapide. On parle souvent de 2 à 3kg par mois ici, ce qui semble raisonnable pour l'équilibre du corps et de l'esprit. De plus, la reprise du sport te fait gagner en musculature, d'où une perte de poids minime à certains moments. En fait, cette perte se fait par palier : au début de la reprise de la CAP, je constate souvent une perte de 1kg les premiers jours, sans doute du à l'asséchement du corps d'une partie de son eau. La dépense énergétique supplémentaire permet de consommer totalement l'apport quotidien des repas équilibrés puis de taper dans la graisse. Mais comme les muscles travaillent, ils augmentent jusqu'à un certain stade, d'où le peu de perte de poids, voir parfois un accroissement léger du poids. Au bout de quelques semaines d'adaptation, la musculature est "stabilisée" pour l'effort qu'on lui demande, et comme la dépense énergétique continue, le poids se met à chuter au fil des séances.
Le cycle se répète à chaque augmentation de charge. Les muscles augmentent, le poids se stabilise un temps, puis de nouveau il descend. En plus, comme il faut transporter tout son poids tout le temps, on a moins envie de céder aux excès habituels!

Les douleurs aux genoux peuvent aussi provenir d'une mauvaise position statique en dehors de la course à pied. Par exemple, si tu es souvent assise en tailleur (au bureau, devant la télé, en mangeant, etc ...). Les douleurs sont toujours à surveiller, et il vaut mieux consulter si elles persistent. Mais on a parfois des petites douleurs qui arrivent et partent du jour au lendemain sans plus d'explication, ce pourquoi je les appelle des "douleurs d'adaptation".

Bon courage pour la suite!

moi je dis qu'une fille est plus que jamais la bienvenue dans ce forum empli de testostérones
bienvenue à toi et persévère, la CAP est vraiment un sport complet qui permet non seulement de se sentir bien dans osn corps mais également et surtout dans sa tête

Félicitations pour ta démarche et tes débuts. Bienvenue parmi nous.
Tu as la volonté, c'est le plus important.

Salut et bienvenue.... ils ont tout dit, il n'y plus qu'à laisser le plaisir guider tes pas ... puis tes foulées...puis tes courses et bientôt un dossard et .... mais là je te laisse voir par toi même!
Amuses toi bien Enjoy Lily
NB: pour les douleurs, je rejoins ce qui a été dit, ça peut être adaptation, mais aussi les chaussures... perso, depuis que j'ai "investit", les douleurs hanches et genoux ont disparues ou apparaissent bien plus tard !

Welcome Lily ! Félicitations pour ces débuts très encourageants !
Je suis moi aussi une ancienne utilisatrice de Jiwok et comme toi j'ai vite trouvé les limites de ce système qui au final propose peu de conseils. Je me sens bien mieux ici
Bon courage pour la suite et à bientôt !

Justadream écrit:

Je suis moi aussi une ancienne utilisatrice de Jiwok et comme toi j'ai vite trouvé les limites de ce système qui au final propose peu de conseils. Je me sens bien mieux ici

C'est sûr que c'est pas Jiwok qui va conseiller de faire ses ravitos au magret et au Saint Emilion...