Présentation d'une vraie débutante

Bonjour à tous,

Déjà je tiens à remercier les personnes qui ont créé ce site et tous les inscrits qui déposent des commentaires.
Pour me présenter, je dirai que je n'ai jamais couru en dehors des quelques séances d'endurance qu'on fait au collège et lycée, et qui maintenant commencent à dater...
Au départ, j'ai voulu courir pour me bouger un peu plus, je fais du step, de la gym d'entretien (Cuisses-abdos-fessiers) et de la danse de couple, mais je mange bien et j'ai pris 5 kg par rapport à mes 20 ans ! J'ai donc voulu faire plus de sport pour me dépenser plus afin de pouvoir continuer à me faire plaisir à table sans grossir. Je suis trop gourmande pour faire un régime,et je préfère me mettre au sport, c'est plus sain !
L'été dernier, j'ai donc réussi à convaincre mon compagnon d'aller courir ensemble car lui ne fait pas de sport (mais n'a pas de pb de poids) et j'ai pensé que ça me motiverait plus car je n'aime pas courir, je trouve ça ennuyeux (quoi que j'ai l'impression que c'est en train de changer avec l'entraînement, incroyable !).
Bref, nous y avons été 2 fois !!! Et puis plus rien... On n'avait pas d'objectif, on courait jusqu'à ce qu'on en ait marre... vraiment pas motivant.
Les mois sont passés, j'ai changé de boulot et suis tombée dans une équipe de collègues sportifs (course à pied, trail, triathlon, rugby...) et cela m'a remotivée, mais cette fois, j'ai cherché un plan d'entraînement pour débutant et suis tombée sur ce site ! Voilà, vous connaissez l'historique !
Donc, j'ai démarré avec mon compagnon le programme débutant le 15 janvier 2012. Je dois normalement aller faire la séance n°8 ce soir (2*10' + 2*5'), mais pour la 1ère fois, sans lui car il a des soucis de santé mais il viendra m'encourager ! Pour l'instant tout s'est plutôt bien passé, pas de pb particulier sauf un soir où il faisait froid, on a chopé la crève en courant, mais c'est vite passé !

Je ne cherche donc pas la performance, juste à avoir la forme, gagner un peu en souffle, et perdre mes quelques kilos en trop si possible. Néanmoins, une idée germe dans ma tête, chaque année dans mon village, il y a une course organisée en novembre au profit d'une association pour les malades, avec plusieurs parcours, et je crois que mon grand défit serait de participer à la course de 10km cette année ! C'est donc mon objectif pour le moment, en espérant garder la motivation jusque là et continuer l'entraînement.

Merci de m'avoir lue,
à bientôt pour la suite du programme !

bienvenue à toi... tu es tombé sur un bon site d'échanges, de conseils et encadrer par des "pros" .

Tu as raison de te motiver, c'est très bon pour la santé; le coeur est un moteur qui ne cherche qu'à faire monter les pulsations et de dormir en s'économisant à faible rendement... tu verras tous les termes de la CAP au fur et à mesure comme la FC, FCM, FCRepos...

En ce qui te concerne, retrouver une "ligne"... je pense que de l'endurance dans un premier temps est très conseillé.... à faible allure, ne pas chercher à courir le plus vite possible.... pour brûler les graisses à ce que je sais et ce que j'ai lu, il faut un minimum de 40' de course.... il faudrait tirer vers les 1 heure si tu veux voir ces graisses fondre et courir entre 60 et 70% de ta FCM; je pense que tu ne la connais, ce n'est pas très grave... il ne faut pas être essoufler et là tu sais que tu seras dans le bon pourcentage.

Attention par contre à ne pas tomber dans le panneau, je fais du sport donc je mange plus ! il n'y a pas de secret il faut essayer de manger équilibrer et avoir des portions raisonnables...

Si cela a pu t'aider un peu....n'hésite pas à demander !

bonne continuation ! et bon running !

Bienvenue!

Bienvenue !

Tu racontes là l'histoire de mon épouse mais qui, pour sa part, n'a pas encore commencé à courir

Juste un conseil ou 2 pour garder la motivation :
- Prendre du plaisir à courir, ne pas partir pour une séance en se disant :"tiens aujourd'hui, je vais faire mieux que la dernière fois"
Grave erreur, tu vas te démotiver si tu n'y parviens pas. Prends le temps de regarder le paysage( s'il est beau ), écoute de la musique (c'est très motivant) et profite...
- Pour maigrir, effectivement, ne pas se dire qu'on peut profiter un peu plus parce qu'on a couru ce matin ou qu'on va courir demain.

La course à pied doit donc être un plaisir et non une corvée si tu veux inscrire cette activité dans le temps.

Enfin, pour ce qui est de la course que tu projettes de faire en novembre, je ne peux que t'encourager à y participer. Tu y découvriras un état d'esprit exceptionnel où personne n'essaie de tirer la couverture sur soi. Chacun a ses potentialités et respecte celles de l'autre. Et je peux te garantir qu'en participant à celle-ci, tu te débrouilleras pour en programmer une prochaine...

Bonne chance.

Bienvenue ! Je ne peux que te souhaiter beaucoup de plaisir dans ta pratique de la course à pied. C'est un sport très gratifiant où tu pourras constater très rapidement tes progrès !

A bientôt !

Bienvenue à toi,

En tant que nouvelle joggeuse, j'imagine que tu n'es pas très équipée (en cardio notamment !) mais je me trompe peut etre.
Si je peux te donner un conseil, je te conseille de ne pas partir trop rapidement et de faire tes premiers jogging au feeling, en fonction de tes sensations.
Comme certains l'ont dit, éviter de faire toujours le meme parcours car meme involntairement, tu auras toujours en tete ton dernier chrono et tu voudras le battre ce qui n'est pas forcément très bon. La forme varie de jour en jour.
Concernant la ligne, les 3 premiers mois sont radicaux, tu vas t'affiner à vitesse grand V et ca fait très plaisir. Après ca va se stabiliser, et c'est à ce moment là que peut naitre la démotivation. tu vas courir plus longtemps et le poids ne va ps forcément baisser. Mais ta graisse (désolé ce n'est pas très joli !!) va se transformer en muscles. Et comme le muscle pèse plus lourd que la graisse...CQFD... Donc pas de panique.

Fais nous part régulièrement de tes progrès ainsi que ceux de ton compagnon.

Quand tu fais des joggings à allure footing, tu dois pouvoir parler avec ton chéri sans être essouflée, c'est un bon indicateur.