Une petite débutante qui a bien besoin d'aide ...

Bienvenue, bon courage pour la préparation de ton épreuve.
Les bénéfices de l'arrêt du tabac sont rapidement visibles mais il faut arrêter complétement (pas facile mais si tu es à 5/jour avec de la volonté ça devrait passer, sinon, les substituts nicotiniques sont très efficaces, tu pourras aussi compenser par la CàP mais attention à ne pas trop en faire tout de même).
Bon courage.

Bienvenue Katiia! moi aussi, je n'aimais pas courir avant!

Merci pour vos messages !

J'ai couru hier .. 03km110 en 23 minutes .. Mais j'ai couru sur la route et je ressens une petite douleur vers le bas du genou
J'ai souffert, comment ça se fait ? J'ai eu vraiment du mal à courir les 03km ..

D'ici avril il faut que je coure 03km en 18min pour les tests gendarmerie, vous pensez que je peux réussir ??

Auriez-vous un programme pour m'aider à courir en évitant de souffrir respiratoirement parlant ? Car je n'étais PAS DU TOUT en aisance respiratoire !! lol

Merci d'avance !

Bonjour à tous !!

Voilà, première séance du plan débutant faite aujourd'hui ... Je tiens à préciser que j'ai effectué cette séance avec le cardio Polar FT4. Verdict :

Durée totale de la séance : 41min

Calories : (on s'en fou mais bon) 385kcal

Moyenne : 142 bpm

Maximum : 173 bpm

Ma zone d'EF est entre 129 et 169 bpm <= En fait, j'me suis trompée dans mon polar, ça c'est la zone de 65% à 85% ...

Temps dans la zone : 27min49

J'ai vraiment apprécié cette séance, voilà pourquoi j'ai prolongé un peu le temps de course/marche ..J'ai essayé de faire 10' marche pour l'échauffement et les 27min en temps de course/marche. Du moins, pour cette fois je l'ai fait avec grand plaisir ! Ce ne sera peut-être pas le cas la prochaine fois ^^

Voilà le petit debrief ! A vous les studios !

Merci encore pour ce forum !

Ca a l'air plutôt pas mal.
En tous cas, l'alternance course marche va apprendre à ton coeur à travailler !

Fait quand même attention à ne pas trop souvent rallonger les séances même si tu te sent bien. Il faut durer sur le long donc faire attention à ne pas trop en faire.
Ensuite quand les durées course s vont sensiblement augmenter respecte bien l'aisance respiratoire pendant ces phases. Ca fait clairement progresser et surtout empêche la blessure qui peut sournoisement se cacher sous des allures trop rapides.

En tous cas, continue comme ça tu es sur la bonne voie, courage !!!