Demande conseils

gilles84 écrit:

moi j'aurai plutot dit 88% MAX pendant 10 bornes .... 2% ça fait quand même une bonne différence de lactique hein ....
vous trouve optimistes là sur la FC ....

ça fait combien de différence de lactique .....

Pour info, sur mon 20K j'étais à 90% à partir du 3ème km.... Et à partir du 15ème j'ai dépassé les 90%...

FredX écrit:

Pour info, sur mon 20K j'étais à 90% à partir du 3ème km.... Et à partir du 15ème j'ai dépassé les 90%...

pour nous la chaleur nous a aidé quand même

il me semble que Gilles a raison, mieux vaut partir en dessous jusqu'au moins le 5ème kilo; de toute façon, avec la dérive cardiaque, on arrive vite à 90% ensuite

salut ami sportif ,je suivrais un plan d entrainement (semi marathon en 1h30),t a déja fait tout un semi marathon a 90%?

salu ,dis donc ta le meme record et le meme objectif que moi sur un semi marathon;belle coincidence,alors tu me conseille de tnir 88% sur 10bornes et ensuite je déroule a quelle intensité jusqu a la fin?aussi jai une fc max de 200 tu trouves cela optimiste de ma part en tout cas c ce que je crois comprendre dans ta précédente réponse,au plaisir de te relire ,sporte toi bien

Pour mon premier et seul semi je suis arrivé vers 85% au premier kilo, je suis monté progressivement vers 90% pour arriver à ce chiffre au 5ème, suis resté à 90% jusqu'au 10ème à partir de là je monte lentement vers 93% jusqu'au 15ème puis là je lâche tout et je me retrouve autour de 95% sur la fin et 96% sur le dernier kilo.
C'étaient des fréquences un peu plus rapides que ce que j'espérais (je voulais rester aux alentours de 87%/88% jusqu'au 10ème au moins) mais c'est passé. A priori je suis sûr de ma fcm même si c'est vrai que ce semi m'a un peu mis dans le doute.
Je crois quand même qu'il ne vaut mieux pas arriver à 90% dès le premier km (même si je n'ai pas encore testé!!).