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Merci pour vos conseils.

Je vais tester un plan pour voir ce que ca donne. Et peut être que j'aurais le courage de faire une course un dimanche matin

Juste une petite précision, j'ai vu qu'un de tes objectifs avec la course à pied était de garder un poids stable.

Il faut faire attention à deux choses :

1. Pour que ton corps commence à puiser dans les graisses et ainsi perdre du poids, la moyenne est d'environ 45 min.
Ca veut dire que si tu ne cours "que" 45 minutes, tu ne vas jamais taper dans les graisses, et donc ne pas perdre de poids.

2. Ajouté à celà, il faut aussi préciser que pour ton corps viennent taper dans les réserves de graisse, tu dois absolument fournir un
effort aérobique. Si tes pulsations sont trop hautes tu utiliseras d'autres filières énergétiques et ça même si tu cours plus de 45 min.

Les "moyennes" (qui varient pas mal d'un individu à l'autre) sont donc un effort de plus de 45 min avec des pulsations entre 60 et 80% pour perdre du poids.

Sinon, c'est vrai que se fixer 2-3 courses dans l'année, c'est la meilleure des motivations.

je réponds à forrest_team :

J'étais au courant qu'il fallait au moins faire 40 min d'exercice pour taper dans les graisses. Mon poids de forme a toujours été de 80/82 kilos et je l'ai toujours obtenu en pratiquant du sports de manière régulière. Je reprends toujours quelques kilos en hiver puis les repères pendant la saison estivale juste en me remettant au sport.
Cet été a été particulier car je me suis blessé suite à un choc, je ne pouvais presque pas marcher pendant 3 semaines, ca plus le tour de france ont fini par me faire prendre quelques kilos supplémentaires


En revanche, je ne comprends pas le terme "aérobique" et qu'entends tu par

avec des pulsations entre 60 et 80%

80 % de quoi ??

merci

C'est 60 à80% de ta fréquence cardiaque maximale.

Ha oui, la plupart des plans sont construits sur des séances pour lesquelles il faut connaitre sa VMA (c'est ici) (pas obligé dans un premier temps) et a minima sa FCM ( c'est là! ). Pas évidente à définir au début, c'est la fréquence cardiaque maximale. Elle est fixe (elle se modifie de -1 pulsation par an) après tu prends un % de cette FCM pour avoir des zones de travail qui font progresser.

Dis donc vous êtes vraiement équipé. Fréquence cardiaque et VMA.
Je pense pas que ca soit très utile pour moi, partant du principe que je cours pour m'entretenir et que je connais mon corps je ne pense pas avoir besoin de tout ca. Si vous êtes en recherche de performance je comprends qu'il vaut mieux "limiter les risques" d'accident.