Présentation

Bonjour à tous,


Je me suis mis à la course à pied pour des raisons pratiques.
En effet, quand on rentre dans la vie active beaucoup de vos amis arrêtent le sport ou il devient très dur de rassembler plusieurs personnes pour faire un sport collectif. De plus, la course à pied ne demande aucune infrastructure.

Ainsi, je pratique depuis maintenant 2 ans la CAP avec un arrêt total pendant l'hiver. J'essaye de me tenir à 2 ou 3 sorties par semaine de 45 min. Mon but principal est uniquement de conserver une condition physique. Je travail dans un bureau et fume légérement. je pèse 85 kilos (moin poids de forme est de 80 je pense) pour 1 métre 91 et je suis agé de 29 ans.
Je ne mesure jamais mes temps mais vu que je fais toujours le même parcours je cours 8km en 40 / 45 min.

Je voulais avoir quelques conseils de la part d'amateurs ou de professionnels.
Mon but est de garder une condition physique normale (cardio et poids), d'évacuer le stress, de me fatiguer, tout simplement de me sentir bien dans mon corps.

Est ce que des sessions de 45 min sont appropriés ? De toute façon j'ai du mal à motiver pour courrir plus longtemps.
A quelle vitesse dois-je courir (respiration), combien de sorties par semaine ?
Est ce que je dois faire de l'endurance ou je peux accélerer voire faire des sprints.
Je précise que je ne cours jamais le week-end sauf si le temps m'en a empêché la semaine.

En faite, je souhaiterais avoir un plan loisirs pour garder une condition physique et essayé de varier les sorties.

Merci

Bonjour et bienvenue

Tu cours les 40/45 min sur le même rythme ? en général il faut environ 20 min d'échauffement (en EF-> totale aisance respiratoire) puis après tu peux faire comme bon te semble si tu n'as pas d'objectif de chrono ou distance, des petits sprints (enfin course un peu plus rapide que en EF) entrecoupés de phase plus calmes et enfin finir par 5-10 min de nouveau plus calme et ne pas arrêter brutalement après un effort violent.

Il existe sur le site des plans adaptés à quasi tous les types de coureurs tu peux t'en inspirer pour varier les sorties www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html .

Cordialement

salut et bienvenue !

l'amateur que je suis va essayer de répondre à tes questions.

tout d'abord, je te dirais d'arrêter de fumer

si tu n'as pas d'objectif de course ou de temps que tu veux faire sur une certaine distance, 3 x 45 min par semaine me paraissent suffisantes pour ton objectif, à savoir rester en forme et ne pas prendre de poids. mais ça dépend aussi de ton alimentation !
après, si tu veux t'améliorer, tu peux inclure des séances de fractionné (ou VMA), où tu fais des séries courtes à des allures très rapides. c'est ce qui te permet de progresser.
il y a aussi la possibilité de faires des sorties longues (plus d'une heure), mais comme tu le dis toi-même, tu as de la peine à te motiver à courir + de 45 min.
sinon pour varier tes sorties, tu pourrais p. ex. changer de parcours. parce que la même boucle depuis 2 ans, forcément ça lasse.

sinon tu peux t'inscrire à une course de 10 km pas loin de chez toi et commencer à suivre un plan approprié. là les sorties sont variées et tu peux pas mal progresser. à toi de voir !

Pas forcément évident de te répondre. On a souvent le réflexe de répondre en fonction de la volonté de progresser à savoir courir plus longtemps et plus vite ce qui n'est pas forcément ton cas.
Je dirais quand même qu'en fonction de tes souhaits mais aussi de l'intérêt pour la santé et du sentiment de plénitude qu'elles amènent (là tout le monde ne sera peut être pas du même avis) tu devrais plutôt axer tes séances sur de l'endurance fondamentale. L'allure de course qui permet de parler longtemps sans aucune gêne ni souci, quasiment comme si tu étais attablée avec des amis.
45 minutes ça devient pas mal pour la condition physique. Ca ne prépare pas à une course mais ce n'est pas ton objectif. 3 fois par semaine me paraitrait bien dans ce cadre mais ça dépend de ta disponibilité. Deux fois est le minimum.

Tout cela étant dit tu peux aussi de temps en temps ajouter des accélérations, pourquoi pas faire des séances de type fartlek (accélération dans la nature, à des allures diverses). Tu veux aussi te faire plaisir donc fais toi plaisir si tu aimes des accélérations. Tu peux créer tes propres jeux, genre 5 accélérations suivies de 5 décélérations etc En gardant quand même à l'esprit qu'il ne faut tout de même pas supprimer les séances où tu ne fais que de l'endurance. Ca reste quand même une base importante même si tu ne veux pas faire de compétition.

Bonjour et bienvenue !

Si tu as du mal à te motiver, c'est peut être parce que tu fais toujours le même parcours à la même vitesse.
Comme l'a dit Vanling tu trouveras des plans sur le site.
Vu ton désir de faire du loisir, tu peux peut être regarder dans les plans d'entretien ou finir un 10km.
Ce qui est sûr, c'est que les plans sont variés, tu ne fais pas 2 fois d'affilé la même séance.
Et ça c'est motivant

hello

bienvenu ! ben, pour faire + de 45mn, tu te mets un coup de pied, et tu fais 46mn