Raid Morbihan 87 Kms

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un blog qui en dit long et de plus il est sacrément sympa

a+

séance pour demain avec la méthode cyrano

20 mn échauffement à 6mn40 puis 30" exercices (ex flexions, etc) suivi d'accélération en cote d'environ 50 métres, retour avec 4 saut de grenouilles

descente tranquille

10 mn allure 6.40 puis 3 mn à 5.15

marche 2 mn

puis 1h30 en alternance de 9'15 et 45" marche

Ce matin footing avec accélération puis 30 km en marche total 6h

@Alex : merci Alex le mangeur de bitume. sur le 87, j aimerai tourner à 6'15/20", rien de figé pour l heure, je fixerai le truc début avril. Sûrement que le 14/1 y passera, il va sans doute balayer pas mal de séquences pour trouver la bonne carburation.

@Lisboa : merci pour le blog je vais lire ca. Sur les 24 h ça m intéresse, pas l épreuve en elle même franchement mais j ai prévu de me faire quelques heures en stade sur ce format, il y a sûrement des choses intéressantes à prendre psychologiquement. Énorme ton entrainement, t es sur une autre planète.

@Rachel : merci. Sinon la retranscription est précise, on a lu les mêmes choses
je pense à me preserver pendant avec une musculation adéquate mais on ne sait jamais. Bon j ai prévu surtout une belle coupure après Cyrano m intéresse pour tenir mon allure cible et "lisser" le creux probable des 15 / 20 derniers km.

Dans un temps 1, j envisageais de découper le projet en équivalent 2 marathons avec une remise en beauté entre les deux mais ca m apparaît plus pertinent de considérer l effort les pauses ensemble et de viser la constance. Je n ai pas le recul mais je pense qu il faut un bon niveau pour se faire un break et se relancer de façon performante après. Pour ma part, à mon niveau 0, le mouvement continu peut être une stratégie payante. Le truc qui me parle dans Cyrano c est ça, le mouvement continu.

Bonjour à tous !

Je lis vos post depuis quelques temps. A moi de venir me présenter !

J'ai quelques marathons à mon actif et des efforts longs voir très longs en vélo de rando. Je suis inscrit au 87km pour fin juin. Mon objectif est de le terminer. Je connais le coin, c'est magnifique.

Je vois que Blob court déjà beaucoup. Personnellement, je cours assez peu pour l'instant, et j'augmenterai à partir de mars-avril.
Quatre séances par semaines. Pour l'instant, je ne dépasse pas les 45km par semaine !

Pour mon plan de préparation, ce n'est pas encore très clair. Je ferai 3-4 fois des sorties rando-course de 4 heures, mais guère plus. Je pense aussi cumuler des km sur deux jours consécutifs. Je pense m'inspirer un peu des plans 100 km.

En attendant, un double trail ce we au programme : 22 km samedi soir, et 24 dimanche matin.

Rachel56 écrit: Raid Morbihan 87km :
- Blob
- navarino

Trail Morbihan 56km :
- Mattow56
- Rachel56
- Ricoree35

Ultra Marin 177km :
-

Salut navarino,
Je me suis permis de t ajouter à la liste des participants de juin.
C est clair c est sublime comme coin en espérant avoir assez la forme pour en profiter à fond et si c est pas le cas, je resterai quelques jours dans le coin pour en profiter autrement.

Profites bien de tes courses ce week end.

Bilan de la semaine : 55 k 3 sorties et 2 h de muscle, j ai zappe 1 sortie de zappée