MDP 2014 - Premier marathon

Superbe CR , encore un membre du forum que j'ai raté

Tu semblais avoir fixé un objectif raisonnable au demeurant à la vue des tes perfs sur 10 et semi ; je "vaux" un poil mieux sur ces memes distances et j'ai realisé 3H30 à ce marathon ( donc 3H45 /4H n'a rien de surestimé )

Pour la FC je dirais qu'il n'y a pas de regle. J'etais moi-meme à 100 sur la ligne de depart et j'ai tourné à 10 ou 15 pulses au dessus de mes ratios d'entrainement ( Moyenne 90% de FCM ). Je surveillais plutot la derive cardiaque que les BPM en eux-meme.

Es-tu vraiment parti à l'allure visée ou un peu plus vite? De mon coté , j'ai toujours eu le sentiment de me retenir jusqu"au 30eme.

En revanche, je prenais soin de courir à l'ombre des le debut de l'epreuve et je buvais beaucoup et regulierement ( c'est dingue ce que j'ai bu meme )

Dans tous les cas ça reste une belle experience pour chacun et une base de reflexion pour les prochaines courses

bravo et merci pour ke cr. le prochain sera meilleur.

@ketshoo : bravo à toi aussi beau chrono. pour boire bcp sur marathon tu avais des gourdes sur toi? de l eau tous les 5km, je trouve que c est trop espacé pour un lent comme moi.

Merci pour ce beau CR riche en émotions...

Félicitations FINISHER !

taek78run écrit:

bravo et merci pour ke cr. le prochain sera meilleur.

@ketshoo : bravo à toi aussi beau chrono. pour boire bcp sur marathon tu avais des gourdes sur toi? de l eau tous les 5km, je trouve que c est trop espacé pour un lent comme moi.

Merci !
Oui bien m'en a pris , j'ai une ceinture Salomon qui permet d'embarquer une bouteille de 600 cl que je remplissais qd elle etait vide . Mais j'ai du boire tous les 2km ( + un gel tous les 5 km )

Hello Pascal!!

Heureux de te retrouver !!

Une remarque, au moment où j'ai commencé le malto, je me suis senti lourd et chargé, le transit bloqué et du coup un peu stressé par cette barre aux intestins

Tout pareil que toi! J'ai remarqué un truc qui me concerne: a chaque fois que j'ai pris du malto, j'ai eu des problèmes musculaires plus important alors que cette fois ci aucun stress....

Donc oui le malto dérange la digestion et le transit, pour te dire je n'ai rien mangé le samedi soir veille de la course car mon estomac me disait stop! Sur ce coup là j'ai bien fais de l'écouter.

Sinon pour ton stress, bah je pense que pour un premier marathon avec objectif de chrono, c'est difficile d'y échapper comme Jérôme (naucola) essaye toi a la respiration ventrale et musique relaxante la veille et matin de course, cela a fonctionné avec moi.

Après tu focalisais trop sur le cardio, oui je sais c'est moi qui dis ça lol de tout façon le jour J la fc est plus haute, tu dois l'intégrer dans ton esprit ainsi que pendant tes entraînements pour choisir ton allure.

Un autre point a améliorer puisque je t'ai vu courir: tu n'étais pas assez constant dans ton allure, trop d'accélérations, trop de changement de rythme...,

Dans la descente qui mène a porte dorée, tu étais surpris de nous voir passer, nous n'avions pas accéléré juste maintenu notre allure la chaleur du début de course a bousculé pas mal de chose, on est parti prudent et il ne fallait pas s'inquiéter si on était moins vite que prévu. Mon pote Alain a fait 3h46 malgré ou grâce a cette gestion de début de course. Il a reconnu après coup qu'il a bien fait de rester sage en début de course car la fin fut moins facile que prévue mais avec un négative split pour un premier marathon.

Alors pour le prochain, laisse ton cardio, soit plus régulier dans tes allures, revois tes plans en fonction des éléments météo du jour de la course et je suis sur que tu seras sous les 3h30!!

En tout cas tu as bien limité la casse!! Bravo!! Tu n'as rien lâché!!

Bravo à toi !