MDP 2014 - Premier marathon

Bravo pour ta course et ton chrono, qui reste un joli chrono pour une première (même si tu espérais faire mieux) !!
Tu as pu te rendre compte combien cette épreuve était exigeante, même en ayant suivi une bonne prépa
Pour tes crampes, est-ce que tu t'es bien alimenté à chaque point de ravito ?

Le plus important est d'avoir été au bout malgré tes souffrances ... c'est bien là l'essentiel ! Bravo pour ta volonté !

Merci encore pour ton CR et bonne récup

Tu es un finisher,tu es un champion,tu as fais preuve d'un mental incroyable pour aller au bout,rien que pour cela,chapeau bas Monsieur.

Salut et bravo pour ton marathon.
Je n ai aucune expérience de la course et encore moins du marathon, juste un petit passé de sportif.
Les fois ou j ai eu des grosses crampes étaient lors de rando VTT de 4 h environ sur 50-60 km surtout en début de saison.
Je pense que mes muscles n étaient pas prêts et mon cardio toujours dans la zone rouge

Peut être que tu devrais ajouter un peu de renforcement musculaire dans ta préparation et augmenter le travail en EF pure . d ailleurs tu disais que ta dernière semaine ,en EF uniquement, avait été avec de mauvaises sensations.

Encore un grand bravo et dommage pour ta famille... C est malheureusement le problème sur les événements avec autant de monde , difficile de voir ceux qu on aime

bravo skalitos
une belle leçon de courage tout cela
je ferai mon premier marathon en octobre, et ton récit nous montre que cela ne se passe pas toujours comme prévu pendant nos plans d'entrainement
bonne récup

Salut à tous,

Et merci pour vos réponses et encouragements

Après un break complet depuis mon CR du marathon, le sujet de la CAP revient tout doucement me titiller : c'est plutôt bon signe en même temps !
Concernant l'entraînement, je n'ai pas encore repris : je me laisse encore jusqu'à la fin de la semaine pour récupérer, avec entre autres les douleurs au bout des doigts de pied qui devraient avoir disparues.

NAUCALA
Pour la FC, il parait que certains avant le départ s'isolent avec de la musique ou d'autres sont adeptes de la respiration ventrale ... tu devrais mieux gérer ton stress pour le prochain

Bravo à ceux qui parviennent à s'isoler de la sorte, ça me semble hors de portée (le monde, l'ambiance,...). Par contre, la respiration ventrale, il faut que je m'y exerce.

LEOXAV
je ne cours jamais avec de la musique mais je me dis que çà peut être une solution en faisant une play list adaptée pour rester zen et contrôler la FC !

De la musique pendant la course, pourquoi pas. Je voulais profiter de l'ambiance et des animations sur le parcours.

KETSHOO
Es-tu vraiment parti à l'allure visée ou un peu plus vite? De mon coté , j'ai toujours eu le sentiment de me retenir jusqu"au 30eme.

L'allure moyenne était bonne, jamais je ne suis allé plus vite que 5'20'' de moyenne (hormis entre le 18ème et le 20ème). C'est vraiment ma FC qui était haute avec 20 pulses au dessus de mes ratios d’entraînement. Comme tu le dis, ça va me faire une expérience pour les prochaines courses et mes plans d'entraînement.

RUNNING ZAP
Un autre point a améliorer puisque je t'ai vu courir: tu n'étais pas assez constant dans ton allure, trop d'accélérations, trop de changement de rythme...,

Heureux de te retrouver aussi Très bonne remarque, avec le recul je me rends compte que mon allure était inégale : entre les slaloms, les accélérations pour sortir d'un groupe, l'inquiétude de prendre du retard, … encore une fois, beaucoup trop tendu et en manque de repères.
Tu féliciteras Alain pour son temps et je le prends comme meneur d'allure sur le prochain;)

Patrick 57
Pour tes crampes, est-ce que tu t'es bien alimenté à chaque point de ravito ?

Je pense avoir fait le nécessaire sans en être certain du coup vu le résultat. Pour la « nourriture », j'ai fait avec les gels OverStim's (6 en tout) et pour la boisson j'avais 0,5 L à ma ceinture et des bouteilles prises à chaque ravito que je buvais en entier ou presque.

RHUM
Peut être que tu devrais ajouter un peu de renforcement musculaire dans ta préparation et augmenter le travail en EF pure . d ailleurs tu disais que ta dernière semaine ,en EF uniquement, avait été avec de mauvaises sensations.

C'est vrai qu'en lisant les plans d'entraînement ici et là, j'ai toujours évité les séances de PPG alors que j'aurais peut-être dû m'y intéresser un peu plus malgré juste seulement 3 séances par semaine. Pour l'EF, je me dis que s'il y a une prochaine sur marathon, une 4ème séance ne sera peut-être pas de trop.

A propos des courses, j'hésite encore à m'inscrire sur le 10kms l'équipe, j'attends de voir les sensations la semaine prochaine au moment de la reprise. En voyant plus loin, j'ai comme une petite envie de rempiler pour un marathon avec l'objectif humble d'améliorer mon chrono et de me faire plaisir.

Bonne journée

Salut Skalitos,

beau CR. Je me retrouve un peu (beaucoup) dans ton CR toute proportion gardée puisque moi ce n'était que le semi, mais une FC haute au départ liée probablement au stress, un début de parcours où je me sentais plutôt bien comme toi et une fin douloureuse.

Bon je dis bien tout proportion gardée, car toi c'était sur le double de la distance. Vu tes chronos sur 10 et sur semi, il est évident que ton chrono du MdP ne reflète pas ta valeur, c'est ce qui fait le charme (ou pas) du marathon, c'est qu'on ne sait jamais à l'avance ce qui va se passer. Et puis étant donné que c'était ton premier, tu n'aurais peut être pas du te mettre d'objectif, juste de le finir et de voir les sensations, tu aurais été surement moins déçu, car 4H16 reste quand même très honorable.

Concernant les raisons de ce semi échec, tout ou presque a été dit précédemment par RZ, Ketshoo, Rhum et les autres.

En tout cas tu n'as rien lâché, retiens au moins le positif, et tes futurs chronos sur la distance seront certainement nettement meilleurs.

Bonne continuation