Semi d'Orléans : la course de l'indien

Bravo nath pour cette course. Meme si je peu comprendre ta déception, c est un tres joli chrono et quels progres depuis tes debuts.
! Bonne recup. Bon c est ou ton 22 kil a venir ?

Cooc37 écrit:

Ca coûte rien d'essayer, vu que ma méthode ne fonctionne pas Mais comme je suis du genre flémarde, j'ai peur de ne pas avoir le courage d'accélérer à plusieurs reprises pour arriver à suivre mon objectif de course

Promis, sur le prochain semi je testerai

Et pour novembre, t'en penses quoi ? D'avoir eu des courbatures là (surtout l'arrière des cuisses), ça n'a pas cassé des fibres ? Je ne risque rien de refaire 22kms moins d'un mois après ?

Il n'y a pas de très grosse accélération à placer, tu sais. La dérive cardiaque fera une part du boulot. Et tu accroitras juste un peu l'allure le cas échéant. L'idée est surtout de partir un peu moins fort pour que l'allure reste au pire constante, au mieux croissante. Parce que là, je vois que tes allures flanchent après la mi-course.
Cooc37 écrit:

Et pour novembre, t'en penses quoi ? D'avoir eu des courbatures là (surtout l'arrière des cuisses), ça n'a pas cassé des fibres ? Je ne risque rien de refaire 22kms moins d'un mois après ?

Je ferais complètement relâche jusqu'à lundi prochain, sans étirements, en mangeant des œufs au petit déjeuner et de la viande blanche ou du poisson à midi. La semaine prochaine, tu fais le point. Les courbatures devraient avoir filé ou largement baissé. Et normalement, le muscle devrait être redevenu opérationnel à condition de faire une semaine de reprise vraiment cool, à base d'EF très lente.

Bien joué Nat.
Même si ce n'est pas le chrono que tu attendais, comme tu l'as toi-même indiqué c'est déjà une très belle progression.
C'est dommage que tu aies eu des soucis pour capter le GPS. D'un point de vue général, on est devenu trop dépendant de ces appareils et donc quand ils ne fonctionnent pas correctement ça déstabilise.
Du coup c'est peut-être ça qui t'a manqué, le nombre de séance en AS21. Ça t'aurait aidé à garder ton allure de croisière.
Et comme tu le dis, il faut un peu de temps avant d'être à l'aise sur cette distance.

Encore bravo.

N’empêche, et je vais me répéter: je suis scotché par les 92% de FC moyenne. Quand 9 quadras sur 10 arrivent cramés au deuxième étage si l'ascenseur est en panne, Madame s'envoie 21 km à 92%! Ouaouh!

garth0 écrit:

C'est dommage que tu aies eu des soucis pour capter le GPS. D'un point de vue général, on est devenu trop dépendant de ces appareils et donc quand ils ne fonctionnent pas correctement ça déstabilise.
Du coup c'est peut-être ça qui t'a manqué, le nombre de séance en AS21. Ça t'aurait aidé à garder ton allure de croisière.
Et comme tu le dis, il faut un peu de temps avant d'être à l'aise sur cette distance.

Justement, j'allais suggérer à Nat, quand ses compétitions objectifs seront passées, de travailler à la FC 21 (85-90% FCM) et non à l'AS 21. Il suffit que le cardio marche, et le GPS, on l'emm****. Nat, ton aptitude à tenir haut dans les tours indique un beau potentiel. En bossant via des blocs de FC 21, tu vas obtenir une vitesse de plus en plus élevée à FC égale. Ensuite, juste avant de démarrer un plan, tu suis le protocole indiqué par Air1 ici: www.conseils-courseapied.com/forum/15-en...eterminer-son-allure . Tu connaitras ainsi ta nouvelle AS 21. De fait, tu pourras définir aisément ton objectif. Une fois le plan démarré, tu bosseras alors à l'AS.

Synthèse: hors plan, tu entraines ton organisme à courir de plus en plus vite dans la plage de FC 85-90 (le gros du boulot), et en plan, tu t'entraines à conserver ton allure spécifique sans flancher (la finition). Ton objectif sera moins stressant pour toi car issu du terrain. Et j'ai dans l'idée qu'ainsi, tu risques bien de faire très mal au chrono...

Bravo Nath pour ta course, même si tout ne s'est pas passé comme prévu et que tu es un peu déçue.
Vraiment chapeau, après juste 2 ans de course à pied en être arrivé là, avec une allure loin d'être ridicule et une endurance bluffante à haute fréquence cardiaque et un chrono plutôt bon, il y a vraiment de quoi être satisfait.

Après avec une autre gestion de la course, ou un jour ou la FC monte moins ça aurait pu être mieux, et ça le sera à n'en pas douter à l'avenir.

Merci en tous cas pour ton compte rendu et bon repos cette semaine.

Bravo Nath !! courir ce semi à 92% FCM c'est juste incroyable !
Je trouve que tu regardes trop ta montre (bon ok je fais pareille ) , même si tu étais haut dans les tours tu n'as pas trop souffert vraisemblablement, tu t'es même bridé je pense.

La prochaine fois lâche tout, enfume les nenettes à côté de toi et sert de lycra aux hommes

Bonne récup et vive le trail de 22km , il faut bien 20km pour profiter de l'ambiance trail!