Semi d'Orléans : la course de l'indien

Cooc37 écrit:

Merci Raph

Prochaine course prévue le 17 nov, c'est un trail mais j'hésite entre le 13 ou le 22 km (~220m de D+). Je ne sais pas si je dois écouter la voix de la raison pour ma vieille carcasse ou si je dois écouter En plus, j'irai molo ...

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220 D+ , ce n'est pas vraiment un trail , mais plutôt une course nature : pas d'élément de jugement ou de valeur dans mes propos , j'aime d'ailleurs tout autant les deux .
donc tu auras la même distance que ton semi-marathon (si tu optes pour le 22km ) sur des chemins et/ou en forets avec quelques petites bosses sur le tracé .
Donc plus difficile en soi qu'un simple semi-marathon sauf que tu n'auras pas la pressions du chrono et que les km sont vraiment plus sympas en pleine nature plutôt que sur du béton .
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D'ici le 17 novembre , tu devrais avoir bien récupéré , donc libre à toi de choisir la distance qui te fait envie .
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Oui, j'ai bien conscience que le mot "trail" par chez nous est bien prétentieux L'idée pour 2014 c'est d'allonger un peu ma durée de course, entre 2h et 2h30, tout en continuant les semis. Donc je vais me rabattre sur du trail ou course nature. Par contre le jour où j'irai faire une course dans le limousin, le mot "trail" reprendra vraiment sa signification et là, ce sera 20km maxi

A 3 jours de mon semi, je suis à 100% sure d'avoir envie de faire le 22kms, mais j'ai peur de trop en faire ...

Salut!
Merci pour ton CR et bravo pour ton chrono, malgré ta déception vis-à-vis de ton objectif.

S'agissant de l'effort diététique avant semi, je fais comme toi, partant du principe que quand on court plus d'1h45, le sujet n'est pas le même que pour les gens qui torchent ça en 1h20.

Je suis très impressionné par tes 92% de FC moyenne sur tout un semi. C'est en soi une performance! Surtout en amateur et à nos âges. Et je me dis que, peut-être, sans parler de negative split (aucun record ou presque à haut niveau ne s'est établi en negative split), en te limitant à +/- 85% de FC max pendant les 5 premiers km, à 90% jusqu'au 15ème puis en lâchant la bride après, tes jambes auraient eu plus de jus pour déboiter le chrono et assurer une moyenne conforme à ton AS d'entrainement. Qu'en penses-tu?

Ca coûte rien d'essayer, vu que ma méthode ne fonctionne pas Mais comme je suis du genre flémarde, j'ai peur de ne pas avoir le courage d'accélérer à plusieurs reprises pour arriver à suivre mon objectif de course

Promis, sur le prochain semi je testerai

Et pour novembre, t'en penses quoi ? D'avoir eu des courbatures là (surtout l'arrière des cuisses), ça n'a pas cassé des fibres ? Je ne risque rien de refaire 22kms moins d'un mois après ?

Bonsoir Cooc

Bravo pour ta course et MERCI pour ce CR
repose toi bien et bonne préparation pour la suite

Je suis content de voir que je ne suis pas le seul à être assez dur avec moi même !
Tu améliores ton chrono sur semi de plusieurs minutes c'est déjà une très jolie performance, il ne faut pas trop regretter.

A mon avis le choix de partir à une allure plus rapide que tes AS d'entrainement a joué un certains rôle dans ton chrono final. D'un autre côté, en refaisant la même chose des dizaines de fois, on n'aura jamais le même résultat au bout des 21km comme le dit Raph... Donc peut être que la stratégie était bonne mais que c'était simplement pas le bon jour.

Bon en tout cas, félicitations pour ton chrono et merci pour ton CR !

Pour la suite, si tu te sens de faire le 22km et que tu en as envie, à ta place je foncerai ! Le fait d'avoir des courbatures (même si tu n'y es pas habituée) c'est pas une signe que tu dois faire plus attention, juste que tu as fait un sacré effort et que tes muscles ont un peu souffert mais 1 mois pour t'en remettre ça devrait être bon.