MDP 2013 ou comment vivre l enfer tres vite......

BRA-VO!

Ce genre de récit me ramène à ma petite réalité.
Un marathon, çà se cours. Ce n'est pas parce que l'on a des références déjà très correctes sur semi, et une bonne préparation que cela va être facile. Le jour J (ou les jours avant dans ton cas), il peut toujours arriver un truc.
Et là ...

Je ne suis pas encore marathonien comme toi, mais j'envisage de le devenir.
Et des compte-rendus comme le tien ou celui de RZ, nous rappelle que dans ce type d'aventure, il n'y a pas une vérité toute faite, mais juste la sienne à trouver.

Merci pour le partage, c'est précieux pour beaucoup d'entre nous.
Et bravo d'être finisher.

Bravo pour ce marathon d'enfer et ce CR !!!!
il fallait en avoir de la volonté déjà pour prendre le départ, je ne sais pas si je l'aurai fait, je te tire mon chapeau.

mrvince écrit:

ca reste une formidable experience et aventure interieure 3 jours apres, on prend du recul, et evidemment que je ne vais pas m arreter là. J ai une vrai revanche à prendre.....sans doute un marathon d automne

savoure cette expérience maintenant : tu es marathonien
Déjà partant ? récupère complètement avant de la prendre ta revanche, attention 42,195 km laissent toujours quelques séquelles physiques.

voici les quelques erreurs et prob que j ai rencontré :

- Partir avec une grosse contracture au moyen fessier
- Ma montre n a pas marche je ne sais pas pourquoi. Je ne pouvais donc pas verifier mon allure. J ai du gerer aux sensations et avec un binome avec qui je suis reste jusqu au semi. Jusqu au 20e je suis sur une moyenne de 5'25. 5s de plus au kilo que mon AS 42 fixé à 5'30
- Je mettais dit de partir tranquillement autour de 6'/6'15 les 2 1er kilo histoire de se chauffer. Je suis parti plutot autour de 5'20 des le depart

40"/km de différence par rapport à l'allure choisie c'est énorme , c'est déjà une bonne explication aux dificultés rencontrées par la suite, mais pas facile de s'y retrouver sans montre fonctionnelle, perso je ne saurai pas gérer cela correctement je pense, nous (moi surtout) sommes techno dépendants

- Le pack marathon Isostar, ne fait rien prendre (ni gel ni barre) avant le 15e. 1/2 barre au 15e, 1 barre au 20 et 1/2 au 25e. Ensuite la pack propose 1 gel au 30 et 1 gel au 35. Je pense que l apport energetique n est pas assez important par rapport à Overstims par ex qui propose un gel tous les 5 kilo

Le pack peut être une piste, d'autant plus qu'en dehors de la quantité c'est aussi le temps de digestion qui entre en compte, ton corps est presque monopolisé pour se refroidir et courir, ce qui fait que la digestion n'est plus une priorité, d'où une digestion moins aisée qu'en temps ordinaire, le gel que tu prends au 5 apportera de l'énergie plus tard, du coup le premier que tu as pris au 15è n'a du apporter de l’énergie que tardivement (trop sans doute) alors que tu avais déjà bien entamé tes réserves à cause de l'allure trop rapide qui me semble tout de même la première cause.

- Je me pose la question de savoir si ca ne vaut pas le coup d utiliser sur les courses, des chaussures plus legeres que des asics cumulus assez lourde afin d etre plus leger

Je ne sais pas, perso je prends les mêmes chaussures que celles d'entrainement, je me dit que le gain de temps vs un moindre amorti n'est pas assez grand pour investir dans une paire de chaussure supplémentaire, mais ce n'est que mon avis de non-chasseur de perf.

- Derniere chose, il me semble vraiment difficile dans un plan d entrainement de s arreter a une SL de 2H15. Sur mon plan, j ai pousse jusqu a 2H30 (environ 26km), et j ai bien vu, le jour J, qu au dela de la blessure, j etais crame apres le 25e, donc globalement la duree de ma plus longue SL. Je suis quasi certain que pour le prochain, je pousserai les SL jusqu a 3H soit 30/32 bornes (comme le plan du site ASICS avec une SL de 32 kms).

Pas d'accord avec ce point, passer à 3h peut se révéler néfaste car tu peux y laisser plus de jus que ce que cela t'apportera.
Il est vrai qu'en général je déborde un peu sur mes SL mais pas plus de 15 mn sauf incident de parcours.
Ce qui compte à mon sens est de placer les fractions AS42 en fin de SL et de corréler l'allure choisie avec la FC : cela te laisse une marge de manœuvre, il faut juste ne pas être trop gourmand et ne pas être blessé le jour J

- Il est evident que si tu n arrives pas frais au 30e, c'est la souffrance et la galere assurée. Je referais un marathon le jour ou je px courir en AS42 30 bornes sans etre mort !
qu en pensez vous ?

suffit de courir 30 km en 2h15 et je serai d'accord avec cela
Ce sont tous ces petits réglages qui me font aimer le marathon : ce n'est pas seulement une course contre la montre, il y a tout une gestion avant/pendant qui apporte un petit plus (cela doit être pareil voir mieux pour les longs trails).

En tout cas je te réitère mes compliments pour l'avoir terminé dans ces conditions.

encore merci pour vos nombreux retours....effectivement on a beau se preparer, faire des temps raisonnables sur des courses plus courtes, prendre un max d infos etc etc etc....rien n est ecrit à l avance. Le jour J, il n y a que toi et les 42 bornes....et quoi qu il en soit tu pars dans une aventure dont personne ne connait l issue C'est sans doute ça aussi le cote incroyable de ce type d epreuve...tu sais a quelle heure tu pars, pas vraiment qd tu arriveras

Tain, tu fais flipper avec ton CR...
Rassures moi, t'es content de l'avoir fini ton marathon? (j'ai lu que ton cr, pas les réponses, dsl...)
Ceci dit, je comprend bien ton dégoût du moment.

Moi, j'aurai bien chialer quand on m'a remis cette médaille.

Perso, c'est dans le métro que je me suis dit "on se croirait dans thriller!"

En ce qui concerne tes propositions en vu d'un prochain marathon, je donne mon avis rapidement :

- pack ou pas pack (moi je les trouve très chers; des gels à 2 à 3 gels de 100g 2euros70 me sont amplement suffisants), il faut bien comprendre ce qu'a dit finopat : les gels que tu prends au début sont les plus importants. Une de tes grosses erreurs est là je crois. Au début, ton organisme ne souffre pas trop donc il digère encore. Et même là, ce n'est pas immédiat ! Le besoin énergétique est en gros de 30g de glucides par 1/2 heurs d'effort soit 5km en gros. C'es 1er gels servent surtout à économiser tes réserves de glycogène musculaire car quand il n'y en aura plus, ce sera le MUR et il faut retarder ce moment là qui arrive pour TOUS (kenyans compris) entre 1h30 et 2h grand maxi. Donc il faut prendre des glucides aux km 5, 10 , 15 , 20 ,25, 30 si l'on peut. Après, ça sert vraiment pas à grand chose sauf si tu as couru en trottinant peinard et que ton système digestif existe encore. Moi à ce stade, il est sur mars et il m'explique gentiment que je peux toujours prendre un gel mais il n'en fera rien . Et c'est ce qu'il fait le salaud, il ne me le digère pas du tout (crampe...) alors j'en prends plus.
Voilà, moi j'ai 2 gels de 100g que je prends en 3 fois chacun jusqu'au km30.

- les chaussures; j'ai testé des très légères sur un marathon. Clairement ça va bien ! MAIS j'ai trainé une tendinite sur le côté du pied 1 mois et demi à cause du manque d'amorti....et pourtant je ne suis pas lourd (65-66 kg) donc à mon avis à éviter sauf si on court en 2h10 et qu'on pèse 58 kg.

- la montre : c'est sûr que c'est hyper pratique. sans ça, je serai bien emmerdé mais normalement si tu as bien bossé tes AS, tu as mémorisé ton allure à 2 ou 3" près au km. Et surtout, il faut se servir (si tu as gardé la fonction "heure") des panneaux indicateurs des km sur le bords de la route. Ils n'y sont pas à Paris ? Tu mesures ton temps à chaque km et tu sais ou tu en es. 5'25" au début au lieu de 5'30" au début de ton marathon ne me choque pas; tu n'es pas parti trop vite à mon avis. Mais ce 5'30" n'était il pas surestimé ? à quel % de FC y étais tu à l'entrainement ? Voilà quelques questions à se poser.

- la sortie SL de 3h avec 3h d'AS42 si je te comprends bien ...
Euhhhhh, laisse moi réflechir ? NON, NON, NON.... Tu vas juste te fatiguer au lieu de t'entrainer. Et pas te fatiguer seulement sur le plan des réserves énergétiques mais également sur le plan des fibres musculaires qui vont rompre en masse au delà de la 2ème heure. Les chocs répétés, ça fait des dégâts en cap même quand tu ne le sens pas. Un mec comme Chauvellier (2h11 au marathon, 4ou 5 fois champion de France et qu'on voit un peu partout) faisait ça lui aussi : 2h15 MAX. Bien sûr, lui il faisait un marathon quasiment à l'enrainement. Mais c'est ça qu'il faut accepter : plus son allure est basse et plus la plus grande distance courue à l'entrainement s'éloigne de celle du marathon. Solution : il faut progresser et attiendre 18 km/h en vitesse de croisière . Courir un marathon pour s'entrainer à un marathon n'a pas de sens, il faut vraiment être persuadé de ça. Par contre, de saisons en saisons, il faut chercher à augmenter doucement son volume kilométrique et travailler sa vma d'une part et ses EF d'autre part. Le spécifique très rigoureux à AS42 fera le reste avant un marathon.

Bonne gamberge

Bravo à toi finisher mais quand je lis toutes les souffrances que vous avez supportés ( toi et autres ...)ça me donne une frousse du diable et j'imagine déjà les futures galères que je vais subir....