Le 25/03/2012 je bouclais mon 1er marathon en 3h07min12s avec 10 derniers km vraiment difficiles et surtout un sentiment d’inachevé…
Dès ce moment là, je savais que je voulais refaire un marathon et descendre sous les 3h.
Pour ce faire, j’ai opté pour un travail à la FC et non à l’allure. En effet, pour moi, c’était la FC qui devait me guider et non l’allure…
Je me suis alors orienté vers le site Courir en Bretagne et les méthodes de Christian Delerue.
J’ai donc fait un 1er test de paliers mi avril 2012. Ce 1er test m’permis de déterminer une VMA à un peu moins de 19 km/h et surtout m’a montré que je ne travaillais pas correctement et que je ne respectais pas les allures de régénération… en somme, je travaillais sur des bases peu solides…
J’ai donc commencé à travailler à la FC et très vite Doudou m’a pris sous son aile et orienté mon travail.
Ensemble, on a mené une prépa semi avec un 10km intermédiaire. Les résultats ne se sont pas faits attendre car sur le 10, en ne courant à FC 10 que la moitié de la course, j’ai quasi égalé mon record sur la distance et tout ça avec un grand plaisir alors que je n’aime pas la distance. Le semi qui a suivi a confirmé la tendance et là encore je me suis régalé.
C’est donc plein de confiance et de bonne volonté que j’ai fait un second test en amont de ma prépa marathon, mon VRAI objectif. Ce test a révélé une VMA en progression à 19,2 km/h et surtout démontré une réelle progression dans mes allures à FC basse.
La prépa a commencé mi aout et je me suis surpris à passé, mi septembre, de l’AS21 à 3’40/km et de l’AS42 à 4’/km.
Malheureusement, une contracture à la cuisse va perturber ma fin de prépa et sans doute me faire perdre un peu… Aussi, je pense que le pic de forme est arrivé au moment de cette blessure…
Mais bon, je me suis soigné et ai réduit la charge de travail.
Cela a plutôt bien fonctionné car au matin du 07/10, je me sens plutôt en forme…
Le temps est très humide, il a plu la nuit dernière… Il doit faire environ 18°… Il y a beaucoup de monde sur la ligne (15000 personnes pour un départ commun des 10km, semi et marathon) et même si je ne suis pas très loin de la ligne de départ ce monde m’indispose…
A 9h pêtante, le départ est donné et il faut 40 bonnes secondes pour franchir la ligne…
Je pars « tranquillement » et essaie de faire ma place à travers cette foule dense et ces coureurs qui se mettent dans des SAS où ils n’ont pas du tout leur place…
Les meneurs d’allure des 3h semblent être partis vite car même en courant entre 4’18 et 4’10 les 4 premiers km je les rattrape difficilement. C’est d’ailleurs au prix d’un petit effort (FC max à 159) que je vais les doubler au 6ème après la séparation d’avec le 10km.
Je respecte bien la FC (153-154 jusqu’au 10) même si l’allure ne semble pas au rendez vous aujourd’hui (les 4’-4’02 cibles)… Tant pis, je suis bien, les sensations sont bonnes et les jambes tournent.
Je passe au 10ème en 41’39.
Le parcours ne me plait pas, avec ces changement fréquents de direction et surtout ces changements de revêtement… Un coup on court sur route, après on court sur des sentiers en cendrée…
Je poursuis mon petit bonhomme de chemin en respectant toujours les FC (155-156 jusqu’au 20ème)…même à partir du 18ème je suis plus souvent à 156-157.
Je suis toujours bien et je passe au semi en environ 1h28 (second 10 en 41’58).
Depuis le 20ème, on a perdu les gens du semi et on se retrouve bien seul, d’autant que je suis dans les 40 premiers (39ème au dire d’une dame).
Le parcours devient alors bien monotone avec de longues lignes droites avec tantôt des pavés, tantôt du bitume, tantôt des ponts en bois... Ce n’est vraiment pas agréable…
Même si je suis toujours bien, avec des jambes qui tournent encore pas trop mal, je commence à avoir du mal à maintenir la FC cible (157-158 jusqu’au 30ème) ; dès le 25ème je suis vers 159-160 avec des max à 162… Je n’ai toujours pas franchis la ligne rouge (165 bpm), mais je commence sérieusement à m’en approcher… Je fais attention et me fie aussi à mes sensations…
Je passe au 30ème en 2h05min28s, soit 4’11/km depuis le départ et surtout je suis régulier en allure. (3ème 10 en 41’51)
Jusqu’au 35ème que je passe en 2h27, je suis encore bien, même si je commence à avoir beaucoup de mal à maintenir l’allure… La FC augmente et je suis à 162 pour les 159-160 préconisés… Mon max atteint les 164…
Les jambes commencent à coincer… les cuisses sont dures mais je continue… Là, je suis dans le dur et la FC s’emballe, d’autant plus j’ai perdu la notion de km et que je me crois au 39ème, que « j’accélère »… et que finalement je vois le panneau 37 !!!! Gros coup au moral là, d’autant que je viens de franchir la zone rouge et que j’en ai plein les pattes…
Mais bon, je m’accroche, d’autant plus que le ballon des 3heures ne m’a pas dépassé et que je le croise au profit d’un enième changement de direction au 38ème…
Je passe le 40ème en 2h48min40 (4ème 10 en 43’11) ; j’ai perdu un peu de temps, mais je me bats… La FC est maintenant de 165-166 avec des max à 168-169…
Ça va le faire, il reste un peu plus de 2km…et surtout le ballon des 3h est toujours derrière moi…
Quelques personnes m’encouragent, ça fait du bien…
Je passe le panneau des 41 km et ce dernier km est interminable…La FC est à 168-170 et j’en peux plus… On a 2 belles bosses sur ce dernier km et c’est très dur… on tourne enfin pour rejoindre la ligne…
Il doit rester 300m, on est en descente… je sais maintenant que ça va le faire… Les gens m’encouragent, je suis seul, c’est pour moi qu’ils applaudissent… L’émotion me submerge à ce moment… je vois le chrono officiel affiché 2h59 et quelques secondes… je m’arrache pour arriver et le speaker m’aide… les larmes coulent sur mes joues, c’est tellement bon… je souffre (FC max à 174 !), mais je vais boucler mon marathon en moins de 3h…
C’est FAIT !!!! Je franchis la ligne en 2h59min31s au chrono officiel et 2h58min55 à ma montre…
Quel bonheur !!!
Je suis tellement content… Je pense aux sacrifices faits ces derniers temps, aux séances faites, à Doudou pour toute son aide précieuse, à mes potes ccapistes…
Complètement vidé, je vois alors quelqu’un s’approchait de moi… C’est Robin qui vient me dire quelques mots sympas et me féliciter… C’est vraiment cool de sa part et ça me touche beaucoup.
Je cherche alors désespérément où trouver une bouteille d’eau… Il me faut 2-3’ pour trouver où est le stand de ravitaillement… de l’autre côté de la place…
C’était tellement nul l’organisation, que finalement ça ne me surprend pas…
Mais bon, l’essentiel n’est pas là…
J’ai souffert sur la fin de course, mais j’ai vraiment pris un grand plaisir de courir ce marathon à la FC et je l’ai beaucoup mieux vécu que le premier.
C’est vraiment le top de courir ainsi.
Bilan : 42,195 km en 2h58min55s soit 4’14/km (73,62% VMA) avec FC = 158 ( 84%) et max = 174 (92%)
Pour le classement, je suis arrivé 21ème sur 923 arrivants au marathon (le vainqueur en 2h28min53s)
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les extra-terrestres existent ! oui ils existent bien 
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