Mon 1er marathon entre déception et BONHEUR

Ce temps laisse rêveur...surtout pour un 1er marathon !
Félicitations !

YMCA écrit:

... Difficultés physiques sur la fin, donc renforcer les quadris...

Quelles genres de séances préconisées vous pour renforcer les quadris ? J'aurais bien envie de remplacer les quelques séance de VMA de mon plan (il n'en reste plus que 2) par des séances de côtes. Question subsidiaire : quels types de côtes (longueur et pente) ?

Par ailleurs, je fais quelques exercices de PPG le soir à la maison orientés gainage, auriez-vous quelques exercices à me conseiller pour renforcer les quadris ? Chaise ?

Seb35 écrit:

Quelles genres de séances préconisées vous pour renforcer les quadris ? J'aurais bien envie de remplacer les quelques séance de VMA de mon plan (il n'en reste plus que 2) par des séances de côtes. Question subsidiaire : quels types de côtes (longueur et pente) ?
Par ailleurs, je fais quelques exercices de PPG le soir à la maison orientés gainage, auriez-vous quelques exercices à me conseiller pour renforcer les quadris ? Chaise ?

J'aurais du mal à préconiser quoique ce soit, j'ai intégré ces séance depuis quelques semaines seulement.
Ce que j'ai ajouté :
> des exercices de chaise et step en fin d'EF courte : www.overstims.com/objectif-marathon-n-6-...on-physique-generale
> des séances de gainage soit abdo+lombaires en fin d'EF courte également soit 2 fois par semaine : www.overstims.com/utmb-le-renforcement-musculaire
> je fais ma séance d'EF de début de semaine (45') sur un parcours vallonné comprenant une longue montée 3-4km à 4-5%, au cardio, en essayant de rester en EF. Ca me permet de travailler les quadri tout en restant en EF.
Voilà mon programme.

comme YMCA, j'ai appris la "chaise" avec la même vidéo

> Pour la chaise, Je la fais depuis 6 mois maintenant 5* 1'20" je peux te dire que ça renforce bien les quadris, ça tient mieux la route sur la VMA

C'est ma voisine qui est contente, sur le palier, dos aux armoires et step escalier 50" pour le dynamisme comme dit Chau-Chau

à tendance 3 fois par semaine ~ . Essayer de la faire en Repos ou sur une EF. (pas sur résistance)

Sinon en légère côte en renforcement naturel, toujours bon à prendre !


Gainage, abdos (PPG) étirements en plus ... même chose essayer de caler tout ça au mieux !
(presque tous les jours les abdos.... 30' depuis plus d'un an , on voit un bon résultat tout de même

Moi j'a jamais fait tout ça jusque maintenant
juste mes étirements... et encore, pas assez poussés... et je prends du dénivelé quand même...

Mais ça va changer

niptuck75 écrit:

(presque tous les jours les abdos.... 30' depuis plus d'un an , on voit un bon résultat tout de même

30' d'abdos tous les soirs ! Bravo !

Je vais me contenter de 2-3 séances par semaine de gainage-abdo-chaise. En tout cas, merci de ce retour d'expérience fort intéressant !