Mon 1er marathon entre déception et BONHEUR

Bravo Cyril et ne sois pas déçu. Tu l'as fait jusqu'au bout et dans les (environs) du temps-objectif sur un profil pas facile du tout.

Et comme le disait plus haut Sergio, tu es un Superman à mes yeux car je ne pense pas obtenir ce temps sur cette distance et encore moins sur mon 1er...

Chapeau bas et au plaisir de te lire à nouveau ou de se croiser sur une course, sait on jamais.

Bonne récup.

Quel pied de te lire !!! T'as fait une vraie grosse perf & l'important était d'y être. Profite un max des sensations, tu as vécu un moment rare !

bladerunner écrit:

Au lendemain de la course, à froid, est-ce que tu peux nous dire, à la lumière de ce que tu as vécu :

- ce que tu changerais dans ta prépa ?
- ce que tu changerais dans ta gestion de la course ?

Et pardon d'avance, si ces questions viennent trop tôt .

Tes questions ne viennent pas trop tôt et je me suis posé ces questions

- ce que changerais dans ma prépa :
A vrai dire, pas grand chose ... en fait, si c'était à refaire, je me baserai sur la même monture de plan.
Toutefois, je pense qu'il aurait sans doute été profitable de faire de la PPG/PPS en début de plan.
Aussi, dans mes prochains plans, je vais sans doute faire des sorties natures (pendant les séances d'EF) avec dénivelé, histoire de renforcer les quadri. Dans la même optique d'améliorer ma résistance à des allures "hautes", je vais m'efforcer lors des SL de courir, en partie, à la limite haute de ma FC d'endurance (76%), aisnsi j'augmenterais de fait le volume kiolmétrique.

- ce que je changerai dans ma gestion de course
Là encore, pas grand chose si ce n'est de trouver une solution pour ne plus avoir envie d'uriner à tout va avant une course
Après, je pense qu'il faudrait que j'ai une marge de "temps" pour me ravitailler... il faudrait que je me réserve 4' (8x30").
Enfin, l'entrainement me permettant d'augmenter ma résistance et de me renforcer les quadri, devrait me permettre de finir avec les cuisses moins dures

Espérant t'avoir éclairé, ainsi que les autres

dep1703 écrit:

bladerunner écrit:

Au lendemain de la course, à froid, est-ce que tu peux nous dire, à la lumière de ce que tu as vécu :

- ce que tu changerais dans ta prépa ?
- ce que tu changerais dans ta gestion de la course ?

Et pardon d'avance, si ces questions viennent trop tôt .

Tes questions ne viennent pas trop tôt et je me suis posé ces questions

- ce que changerais dans ma prépa :
A vrai dire, pas grand chose ... en fait, si c'était à refaire, je me baserai sur la même monture de plan.
Toutefois, je pense qu'il aurait sans doute été profitable de faire de la PPG/PPS en début de plan.
Aussi, dans mes prochains plans, je vais sans doute faire des sorties natures (pendant les séances d'EF) avec dénivelé, histoire de renforcer les quadri. Dans la même optique d'améliorer ma résistance à des allures "hautes", je vais m'efforcer lors des SL de courir, en partie, à la limite haute de ma FC d'endurance (76%), aisnsi j'augmenterais de fait le volume kiolmétrique.

- ce que je changerai dans ma gestion de course
Là encore, pas grand chose si ce n'est de trouver une solution pour ne plus avoir envie d'uriner à tout va avant une course
Après, je pense qu'il faudrait que j'ai une marge de "temps" pour me ravitailler... il faudrait que je me réserve 4' (8x30").
Enfin, l'entrainement me permettant d'augmenter ma résistance et de me renforcer les quadri, devrait me permettre de finir avec les cuisses moins dures

Espérant t'avoir éclairé, ainsi que les autres

Je suis complètement d'accord avec toi. Il faut manger un peu de D+, ça fait toujours du bien aux cuisses, et à nos allures, on perd pas en vitesse pure. Idem pour les SL qu'il ne faut courir trop doucement à mon avis. Ca rajoute des km, et ça permet de vraiment encaiser quand ça devient dur après 30km.

Bonne récup, et encore félicitations ! (je t'attends sur le beaujolais ?)

C'est quand même un chrono extra pour un premier marathon, pas vraiment de quoi être déçu.
Très beau CR, je vois les souffrances qui m'attendent (et je serai pourtant beaucoup plus lent )
Tu as déjà réussi à trouver des axes d'amélioration mais pour l'instant : repos ! Bonne récup, les 3H seront pour le prochain.

fifi17 écrit:

dep1703 écrit:

- ce que changerais dans ma prépa :
je pense qu'il aurait sans doute été profitable de faire de la PPG/PPS en début de plan.
Aussi, dans mes prochains plans, je vais sans doute faire des sorties natures (pendant les séances d'EF) avec dénivelé, histoire de renforcer les quadri. Dans la même optique d'améliorer ma résistance à des allures "hautes", je vais m'efforcer lors des SL de courir, en partie, à la limite haute de ma FC d'endurance (76%), aisnsi j'augmenterais de fait le volume kiolmétrique.

Je suis complètement d'accord avec toi. Il faut manger un peu de D+, ça fait toujours du bien aux cuisses, et à nos allures, on perd pas en vitesse pure. Idem pour les SL qu'il ne faut courir trop doucement à mon avis. Ca rajoute des km, et ça permet de vraiment encaiser quand ça devient dur après 30km.

Après Nice-Cannes en novembre, je suis arrivé aux mêmes conclusions que toi Cyril. Difficultés physiques sur la fin, donc renforcer les quadris, faire du gainage, faire certaines séances d'EF courtes avec du dénivelé pour travailler les quadris en douceur, courir la partie "calme" des SL au plafond de l'EF.
En espérant que ça suffira à affronter la fin de course.