Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

ok, on est un peu pareil du coup côté FC
S'il te reste encore 4 semaines, tu arrives dans les semaines les plus chargées alors

Bonne suite de prépa !

Bon on continue .

Lundi EF

Kms 7.17 km
Temps 00:45:24
Allure moyenne : 6'19"/km
FC Moy 147 (73,5%fcm)

Aujourd'hui Mercredi : 3×2000 As21 r=2'
Allure cible : 5'15"

Après 3,5km en EF les blocs :

05:15 (FC Moy 167, 83,5 % fcm)
05:11 (FC Moy 172, 86 % fcm)

05:08 (FC Moy 169, 84,5 % fcm)
05:13 (FC Moy 172, 86 % fcm)

05:11 (FC Moy 169, 84,5 % fcm)
05:09 (FC Moy 174,87 % fcm)

Très bonne sensations . Une fc bien sage.

Kms 12.06 km
Temps 01:09:34
Allure moyenne 5'46"/km
FC Moy 158 (79 % fcm)

A suivre...

Vendredi EF :

Kms 7.32 km
Temps 00:45:07
Allure moyenne : 6'09"/km
FC Moy 144 (72%fcm)


Aujourd'hui Samedi : Sl 2h30 avec 2x6000m As42 r=1km

Après 6km en EF les deux blocs :

05:37 (FC Moy 153, 76,5%fcm)
05:37 (FC Moy 153, 76,5%fcm)
05:30 (FC Moy 156, 78%fcm)
05:36 (FC Moy 156, 78%fcm)
05:34 (FC Moy 156, 78%fcm)
05:35 (FC Moy 156, 78%fcm)

05:37 (FC Moy 156, 78%fcm)
05:35 (FC Moy 157, 78,5%fcm)
05:36 (FC Moy 157, 78,5%fcm)
05:38 (FC Moy 157, 78,5%fcm)
05:41 (FC Moy 159, 79,5%fcm)
05:36 (FC Moy 160, 80%fcm)

Bon le palpitan voulais pas monter dans les tours.
Les ratio allures / fc sont bon . Pourvu que ça dure.

Bilan:

Kms 25.05 km
Temps 02:27:23
Allure moyenne : 5'53"/km
FC Moy 150 (75%fcm)


J'en avais plein les bottes quand même a la fin de la séance.
Mais bon je pense qu'une certaine dose de fatigue est normal après quelques bonnes semaines.

Bilan de la semaine: 51.60 km 05h07'28"


A suivre...

Jolie SL.

Ça sent bon le sub 4h.

+1 pour la fatigue.

Je pense que c'est le cas pour pas mal de monde.

@ Ced
j'ai remarqué que les FC sont bien sages après du seuil ou de l'AS21

allez tiens bon la barre !!

Belle semaine et belle SL aujourd'hui !!
De jolis ratios effectivement !

Bonne récup bien méritée !