Suivi de jcm66

bon dimanche alors

Je le sens bien se plan semi moi !!!

jcm66 écrit:

Jambes mortes hier soir pour une EF tranquille de 40' : 2 VMA d'affilée après un 10 km, rien de plus idiot...

Il y a encore un peu de lucidité , ça laisse encore un peu d'espoir .

Bonne sortie dimanche, vas-y tout doux (tu n'es pas obligé d'accélérer à chaque fois que tu abordes une montée !).

mais on va le perdre le jcm il nous fait une course en arrivant au top, lache l'affaire trop vite, enchaine 2 vma, puis a bobo aux pattes, puis une course qu'il ne sera pas prendre cool et va faire au taquet ...On va jamais le tenir jusqu'au semi moi je dit Comment il va se gerer pendant 21km ? ...

il mérite une rubrique à lui tout seul ^^

Aucun problème pour demain & cela m'étonnerait vraiment d'être à 113 de FC sur la ligne de départ comme à Saint-Cyp Mi course, mi trail cela devrait être sympa...
PS : mes 2 meilleurs potes ont aussi les jambes lourdes (Saint-Cyp & VMA's...) & promis la semaine prochaine, on se calme

@ gilles : si tu es allé zyeuter le tour de piste de mercredi, ce n'est pas sur 5000 mais sur 500 que je devrais m'aligner...

Pollestres ce matin. La nuit a été très correcte (réveillé à 6h) & je n'ai pas le stress de Saint-Cyp. Par contre les jambes, comme celles de Fabrice & Lolo sont lourdes & il faut vraiment penser à courir cool cette semaine. Le parcours est réputé casse-pattes et non propice aux perfs, donc je décide de le faire cool. En fait, c'est vraiment une succession de montées & descentes avec 2 passages difficiles. L'échauffement confirme que les jambes sont lourdes & 43' serait un bon temps :

Départ, 87 de FC (contre 113 à Saint-Cyp...),ça bouge devant & je déclenche le chrono un peu avant le starter
km 1 en légère montée : 4'08" FC moy 148 (82 %), max 156 (86,5 %)
km 2 en légère descente : 4'08" FC moy 158 (88 %), max 159 (88,5 %).
km 3 en montée : 4'24" Fc moy 161 (89,5 %), max 164 (91 %). C'est vraiment casse-pattes & je décide de faire la course à cette FC au max qui doit être tenable sur 15 km... Sans doute ne ferai-je que 43'30", mais j'ai vraiment envie de retrouver de bonnes sensations
km 4 montée/descente : 4'22" Fc moy 160 (89 %), max 168 bug
km 5 en montée : 4'29" Fc moy 161 (89,5 %), max 164 (91 %). C'est la partie dure avec des lacets & des chemins & on passe au point culminant de la course entre les vignes.
Bilan de ces 5 premiers km : 21'34" (50" de plus qu'à Saint-Cyp) & de bonnes sensations. A ce rythme & si je ne perds pas trop dans la seconde partie, ça devrait passer...
km 6 en descente sur chemins : 4'16" FC moy 160 (89 %), max 166 (92 %). Le chemin est pierreux & je n'ai pas envie de pousser, donc je fais mon 2e km de suite avec un gars que je connais & sur lequel je calque mon rythme...
km 7 : 4'16" FC moy 161 (89,5 %), max 167 (92,5 %). La difficulté du parcours -un raidillon de 200m terrible paraît-il- va bientôt se présenter, mais j'ai de très bonnes sensations maintenant & on a doublé 2 ou 3 coureurs...
km 8 : 4'23" FC moy 161 (89,5 %), max 168 (93 %). Bon, ben ces 200 m là, ils vous assoient un bonhomme N'empêche qu'aussi lentement que j'ai grimpé, j'ai doublé 2 autres coureurs & j'encourage Bernard avec qui je cours depuis 4 km à me suivre. Plus que 2 km, très bonnes sensations donc on peut commencer à courir
km 9 en légère descente : 4'03" FC moy 162 (90 %), max 170 (94,5 %). En allongeant les jambes, ça passe bien & je me dis que j'aurais pu envoyer un peu plus. Je sais juste que le final est en montée après la descente & que si je force trop là, je serai cuit, mais j'accélère progressivement , car je me sens bien. C'est là qu'on voit que certains sont à donf & sont cuits
km 10 (en fait 1,03 km) : 3'54" FC moy 164 (91 %), max 170 (94,5 %). J'encourage 2, 3 coureurs que je connais (en les doublant ) & pousse bien dans la dernière montée.
Bilan : 42'37" pour 10,03 km. Le temps réel est de 42'29" pour la 60e place sur 288 classés, FC moy 160 (89 %).
Ambiance très sympa, aucune souffrance & malgré tout mon deuxième chrono sur 10.
Point positif : les 5 premiers km sont courus en 21'34", alors que les 5 suivants en 20'55" & avec l'impression d'en avoir gardé sous la semelle. Bon, 'faut dire que Saint-Cyp m'avait bien pété le moral, mais là vraiment tout bon.

Course... connect.garmin.com/activity/76873503