Suivi de jcm66

salut JC,
vu tes facilités à l'entrainement, je te conseillerai de partir avec ton copain Laurent sur les bases de 3h20, si vous arrivez à prendre le rythme dans la foule...(mon expérience parisienne resurgit )
Je pense que tu as la caisse pour le faire.
Ensuite, 1er tournant :en fonction de ton cardio, tu peux baisser un peu de rythme en 2eme partie de parcours
Si le cardio est bon, tu continues...
2eme tournant : le mur ! sur tu le prends (+ ou -) ton allure baissera mais tu auras de la marge pour tes 3h30...



Vu les séances que tu as fait, je pense que tu as largement la caisse pour tenir les 3h20, seule une baisse de régime en fin de parcours ralentirait l'allure.
ca vous permettrait de faire un bout de chemin à 2. Après, en fonction des sensations de chacun, la séparation (ou pas ) se fera naturellement, car dans le dur, il est difficile d'accélérer pour suivre et aussi difficile de ralentir de peur de ne plus pouvoir reaccélérer...

Connaissant le personnage, il est capable de vouloir s'accrocher aux basques de son pote qui vise 3 h10 !

Salut JC

Dis donc ton pote Olivier qui vise 3H15 avec juste un 10K (même à 41') dans les pattes comme expèrience de CAP ; c'est chaud quand même!!!!!!

Par contre, pour toi les 3H15 c'est finger in the nose

bonne fin de prépa et fais du jus maintenant

@ book : 19000 au départ (c'est nul ), je ne serai pas seul longtemps dans les rues de Barcelone. J'avoue que j'aimerais que mon fils qui bosse là-bas m'accompagne à partir du 30e, car c'est là que le marathon commence paraît-il...

@ etchechris : La fin de prépa s'est effectivement très bien déroulée, mais en admettant que je tienne la même allure que lors des grosses SL où je n'étais pas à toc mais qui n'ont fait "que" 27,5 & 31,4 km, je serais à 4'55"/km, soit 3h28' à l'arrivée. Et si je pouvais continuer quelques km de plus lors de la SL de 31,4 km, rien ne dit que je n'aurais pas pris le mur au 35 ou 38e km. Et là, c'est plus d'1'/km que tu perds...
Point positif, plus la prépa devenait dure, plus je sentais les progrès & les sensations (surtout la FC & le fait de discuter en courant à 4'50"'/km) sont allées crescendo. Mais honnêtement, je signe des 2 mains pour 3h30'...

@ laurent50 : Olivier est un énorme compétiteur (moto...) & lorsqu'il fait les choses, il les fait à fond. 3h15', c'est chaud, mais il en a les moyens. Quand à moi, 3h15' c'est absolument inenvisageable & je n'aurai d'ailleurs aucun km à 13 km/h pendant le marathon...

effectivement, cela serait agréable si ton fils pouvait te rejoindre au km30...


amuse toi bien JC

Mauvaise journée aujourd'hui
Le mollet qui me laissait tranquille depuis des semaines est complètement congestionné & la douleur m'a incité à ne faire que 46' au lieu d'1h15'. La circulation sanguine ne se fait pas & p..., pas ça dans 8 jours !
Pire pour mon pote Fabrice qui n'est jamais blessé, mais qui traine ce qui semblait être un point de contracture -au mollet aussi- depuis la SL de samedi. Le repos n'y a rien fait & aujourd'hui une pointe l'a obligé à stopper pendant les 10' où il testait son AS42. Il va tenter d'obtenir un Doppler d'urgence cet aprem, mais à 8 jours du marathon, c'est la grosse galère...

Sinon, le cardio est OK 9,34 km en 46'32" à 4'59/km et 138 de FC (76 %), mais ceci n'a finalement pas d'importance. On croise les doigts...