Mon suivi a moi....

Par contre, j ai lu certains post concernant la pratique du cross...
Et j entends parler de pointe.. Euh.. Ca veut dire quoi ?? que je dois m equiper de pneus a clous ?????? Moi j ai que des running type route ou chemin stabilisé...

Ce n'est qu'a utiliser en cas de terrain verglassé

Euh le retour

rebienvenue

Bon... Petit point de ma reprise et suggestion pour les prochaines semaines...
J ai choisi le plan : finir un 10kms en 8 semaines avec 3 sceances....
Je boucle la premiere semaine :
30' footing... Fait
45' footing... Fait
SL 1h... dimanche...

Premiers ressentis :
mes articulations ne me font plus mal, mes jambes se reveillent doucement... Par contre mon allure a 70%fcm est un peu plus haute que mes dernieres sorties d octobre.... Etrange.. Non ??
En clair, mes muscles ont bien eu le temps de s endormir et ont du mal a se reveiller, par contre j ai l impression que mon coeur a aimé ce repos...

Il me reste 4 semaines avant la course...
Premiere chose evidente : je devrais mettre en place une semaine allégée en semaine 5 :
45' footing
1h footing
course...

Il me reste a reflechir aux S2, S3, S4...
J hesite...
Soit je choisis de suivre mon plan de base, ce qui sous entend que je n aurais jamais couru a plus de 80/85%.
Soit j inclus des sceances plus dures, celles des semaines S7 et S8 du plan initial, avec des seances a 90%...
Ce qui m inquiete, c est qu un cross reste une chose intense avec de nombreux pique dans l effort, si je me contente du debut du plan, je n aurais jamais depassé les 85% et j ai peur de me cramer le jour de la course lors des piques a 95%..
Mais si je m entraine a 90%, j ai peur de me cramer a l entrainnement...
Que choisir ???

Afin d etre plus clair, voici le plan 10kms...


Semaine 1
EF Footing 45'
EF Footing 45' J en suis là....
EF Footing 1h

La semaine prochaine soit j attaque ici et fait ma course en semaine 5, soit j attaque en semaine 5 et fait ma course en semaine 8...


Semaine 2
EF Footing 45'
80-85FCM 3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2'
SL 1h10 à 70-75%FCM

Semaine 3
EF Footing 45'
80-85FCM 3 * 7' à 80-85%FCM avec R=2'
SL 1h15 à 70-75%FCM

Semaine 4
EF Footing 45'
EF Footing 1h
COURSE

ou

Semaine 5
85-90FCM 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3'
EF Footing 45'
SL 1h20 à 70-75%FCM

Semaine 6
EF Footing 45'
85-90FCM 2 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'
SL 1h20 à 70-75%FCM

Semaine 7
EF Footing 45'
85-90FCM 3 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'
EF Footing 1h

Semaine 8
EF Footing 50'
EF Footing 40'
COMPET 10km


Ou sinon je fais un mix des deux...

Semaine 2
EF Footing 45'
80-85FCM 3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2'
SL 1h10 à 70-75%FCM

Semaine 3
EF Footing 45'
80-85FCM 3 * 7' à 80-85%FCM avec R=2'
SL 1h15 à 70-75%FCM

Semaine 4
85-90FCM 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3'
EF Footing 45'
SL 1h20 à 70-75%FCM

Semaine 5
EF Footing 50'
EF Footing 40'
COMPET 10km

Merci de m aider, de plus, comment preparer mon corps aux accelerations dues au cross, buttes, sorties de virage, depart, sol boueux...?

bonjour,

je n'ai aucune réponse à tes questions (débutante, et jamais fait de cross), mais je suis bien contente de te lire à nouveau, car tu m'avais bien fait rire dans tes récits de psychocap!!

Bonne prépa.

Par contre je te conseille de mettre une "alerte demande d'aide pour mon suivi" pour gilles, il te répondra surement. ça se trouve au début de la page "suivi des membres"