Suivi de Cyril, objectif : 45' en 2011

Il y a une petite côté dans le 10 km de dimanche. Environ 4-5% sur une bonne centaine de mètres à priori, poursuivi par 200 à 300 mètres de faux plat montant.

Vous me conseilleriez de l'apprivoiser comment ? Histoire de maintenir le rythme et de ne pas voir ma FC monter comme je ne sais quoi ..

Je pense tenter de raccourcir les foulées, mais je cours quasi que sur du plat d'habitude donc j'ai pas trop de repère

Salut les joggeurs!


Ce matin c'était les 10 km de Caluire
J'avais fait une semaine de grand repose, je n'avais pas couru depuis 8 jours suite à quelques douleurs suite à un match de foot mardi soir. J'ai préféré laisser reposer la bête.

C'est donc assez froid et pas très confiant que j'aborde la course.

Réveil 6h30, une banane, deux kiwis, un jus d'orange et des p'tits Lu. Je me recouche jusque 8h30, puis départ 9h pour récupérer le précieux sésame floqué du numéro 600 je sais plus combien J'arrive sur place à et 20, soit une heure avant le départ. Le temps de se changer dans les vestiaires (très bonne organisation ! ), de retrouver un ami, et c'est parti pour 20' d'échauffement tranquille, foulée sympa et repérage du début du parcours.

On se positionne sur la ligne 5' avant le départ, histoire de pas être trop devant parce qu'on sait qu'il y a du niveau aujourd'hui..

Le départ est donné, et je me cale sur un rythme de 5'/km en espérant pouvoir passer sous les 50' à l'arrivée.
Voici le détail de ma course, j'ai été d'une régularité assez énorme j'en suis bien satisfait

1er km, 5'04, 187
2ème km, 9'57 189
3ème km, 15' 189
4ème km 20'04 190
5ème km, 25'03 190
6ème km 29'55 193
7ème km 35'15 193 : là, la montée du deuxième tour m'a fait très mal aux jambes
8ème km 40' 20 190
9ème km 45'35 190
10ème km 50'23 193

Les 200 derniers mètres sur la piste d'athlé avec beaucoup de monde sur les côtés m'a énormement motivé et j'ai fait les 100 derniers mètres en sprint pour coiffer quelques collèges sur le poteau Quel bonheur de finir vite et d'entendre des "regarde comme il va vite" des gamins qui étaient sur le bord lol

Mon pote, pour sa première course, fini en 50'41

Les conditions étaient pas top : pluie, vent de face sur la moitié du parcours et l'autre moitié était à l'abris du vent donc aucun bénéfice. Bref, un peu déçu d'être au dessus de l'objectif pour seulement 23sec, mais je suis vraiment content de ma régulier tant niveau temps que niveau FC. Je me suis senti bien, j'ai pris mon pied. Je suis bien content de cette course!

Je vais regarder quelles courses j'envisage de faire pour 2011, mais là je prends un peu de repos niveau course


Merci de m'avoir lu

bravo , belle gestion de course

Bien joué !

Cyril. écrit:

Salut les joggeurs!


Ce matin c'était les 10 km de Caluire
[...]

1er km, 5'04, 187
2ème km, 9'57 189
3ème km, 15' 189
4ème km 20'04 190
5ème km, 25'03 190
6ème km 29'55 193
7ème km 35'15 193 : là, la montée du deuxième tour m'a fait très mal aux jambes
8ème km 40' 20 190
9ème km 45'35 190
10ème km 50'23 193

Les 200 derniers mètres sur la piste d'athlé avec beaucoup de monde sur les côtés m'a énormement motivé et j'ai fait les 100 derniers mètres en sprint pour coiffer quelques collèges sur le poteau Quel bonheur de finir vite et d'entendre des "regarde comme il va vite" des gamins qui étaient sur le bord lol

[...]

Les conditions étaient pas top : pluie, vent de face sur la moitié du parcours et l'autre moitié était à l'abris du vent donc aucun bénéfice. Bref, un peu déçu d'être au dessus de l'objectif pour seulement 23sec, mais je suis vraiment content de ma régulier tant niveau temps que niveau FC. Je me suis senti bien, j'ai pris mon pied. Je suis bien content de cette course!

Je vais regarder quelles courses j'envisage de faire pour 2011, mais là je prends un peu de repos niveau course


Merci de m'avoir lu

Salut Cyril !

J'y étais aussi ce matin !!
Météo pas top c'est clair.

Tout d'abord bien joué à toi et belle régularité en effet surtout que le parcours est un peu "cassant" avec ce plat et cette légère descente d'entrée d'jeu qui incite à "envoyer" / au risque de se "griller" enchainée directe avec cette bonne petite côte qui fait en fait 425m au passage (mesure google Earth, pris en bas au virage qui tourne à gauche jusqu'à la voie verte) ...
Et tout ça à faire 2 fois ! arrrff !

Psychologiquement je trouve que la grande ligne droite sur le bitume (après la fin de voie verte au 1er tour jusqu'à cette fameuse montée) était très longue !

J'en profite pour te faire partager mes impressions de course :
Je suis parti un peu fort : 10s de moins que le chrono envisagé en bas de la "1ère" côte , du coup j'ai bien levé le pieds dans la côte (même les 2 ) mais je suis malgré tout resté dans les "tours" ...impossible ensuite de faire redescendre le cardio en dessous des 93% de FCM ! pffff .... le froid p-e.... j'avais l'impression dès les 3premiers kms de plus avoir vraiment de marge...un peu désagréable comme sensation alors qu'on a fait que le 1/3 de la course...en + fallait éviter les flaques...enfin je dirai plutôt les marres, prochaine fois j'amène les palmes et le tuba ! .

J'avais envisagé un 1er tour en attaquant pas trop fort mais du coup je fais 2 tours dans le même temps:
1er tour : 19'26
2ème : 19'24
et je finis les 645 derniers mètres en 2'25

Temps final : 41'15 (j'avais comme objectif entre 40' et 41' mais pas déçu pour autant...le dénivelé et ce départ un peu fort à p-e eu raison de mon objectif donc on verra l'année prochaine !

Je surveille le classement sur internet mais toujours pas arrivé a priori.

Bonne continuation à toi!

Hey ! Très joli temps

Les résultats sont en ligne à présent : www.athle-caluire.net/10km_resultats.php

530 / 890, ça va,sachant que y'avait du niveau et qu'avec un peu de temps je grappillerai 25 places avec les temps réels (étant parti tout derrière au départ )

Maintenant REPOOOOS

J'ai cherché un peu les calendriers des 10km pour 2011 mais j'ai trouvé des trucs plus ou moins à jour et cohérents. Vous regardez ça ou vous ?