Suivi de Cyril, objectif : 45' en 2011

Ouais c'est sûr, je me contente de la miniature pour le coup

Pareil !

Petite séance sympathique ce soir.

Footing 25' allure correcte.
Puis entrainement aux côtes -il y en a une pas mal a priori dans le 10 km que je prépare.
Côte de 5 ou 6 % (ça monte beaucoup vers chez moi, j'ai pas trouvé moins pentu) faites en 45secondes et cela trois fois. Pas eu le courage d'enchaîner la quatrième et de faire 2 séries pour le coup.
J'ai fini par un bon coup de speed pour rentrer avec 12' à une bonne allure dont les dernières 5 minutes à fond... Mais les mystères de la FC se sont présentés à moi : impossible de dépasser les 175 aujourd'hui (sauf dans la côte). Alors que, par exemple, dimanche lors des 10 kms de Lyon j'étais a 193 après 200 mètres Franchement, j'aurais aimé avoir cette forme un matin de course

Prochaine sortie vendredi matin je pense, côte et bon effort.
Avant une répétition quasi grandeur nature dimanche (8km à allure que je veux tenir + quelques fractionnés)

voilà

Une question.

J'ai couru le 10 km le 3/10
J'envisage de faire le 10 du 17/10
Serait-il raisonnable d'enchainer à nouveau avec un autre 10km le 21/11 ?

oh toi je sens que tu vas faire jogg'iles avec moi !!!

Je me suis fait un footing cool de 45' hier. Là je vais faire ma séance AS10 dans l'après midi, celle là même que m'a conseillé Seb.




Cyril. écrit:

Une question.

J'ai couru le 10 km le 3/10
J'envisage de faire le 10 du 17/10
Serait-il raisonnable d'enchainer à nouveau avec un autre 10km le 21/11 ?

des idées?