Suivi Aldo 130

Si ça peut t'aider pour la suite, je te conseil un petit exo pour amorcer la séance de qualité la prochaine fois.
Plutôt que de faire ton échauffement en EF et partir directement pour ton premier bloc à 85-90%, tu te fais comme d'hab' tes 20' d'EF et ensuite tu fais monter progressivement l'allure (et donc le cardio) jusqu'à 85% et tu le laisses redescendre avant d'attaquer ton premier bloc, ça devrait stabiliser la FC et diminuer la dérive dont tu as été victime sur cette sortie.

Ca va être un peu difficile, je n'ai pas suffisamment de temps à midi pour effectuer 20' d'échauffement en EF. A chaque fois, je prend 10' pour çà, et maxi 10' de récup'. Le maxi que je puisse consacrer sur les séances de semaine, c'est 50 minutes.

Au fait, de quelle dérive parles-tu? Côté FC, c'est plutôt cohérent, non?

Aldo130 écrit:

Ca va être un peu difficile, je n'ai pas suffisamment de temps à midi pour effectuer 20' d'échauffement en EF. A chaque fois, je prend 10' pour çà, et maxi 10' de récup'. Le maxi que je puisse consacrer sur les séances de semaine, c'est 50 minutes.

Au fait, de quelle dérive parles-tu? Côté FC, c'est plutôt cohérent, non?

Oui, c'est cohérent mais il y a quand-même une petite hausse de FC entre le premier et le 3ème bloc et dans la mesure où ce n'était "que" des séries de 8' (quand tu feras du 3*15' ou du 2*20', ça risque de plus dériver et du coup le complément d'échauffement devrait limiter le phénomène) et que tu as fait ta récup' en marchant... Ceci dit, je pinaille un peu et c'est juste pour t'apporter un peu de confort pour les prochaines fois que je te dis ça, ta séance n'en demeure pas mois une réussite.

Salut Aldo,

Comme Knau te le conseilles j'essaie à la fin des 20' (plutôt les 2 dernières minutes des 20' d'échauffement) de faire monter le cardio avant d'entamer la série. Cependant, je ne le laisse pas redescendre. Peut-être devrais-je...
Mais malgré tout ta séance montre une petite dérive cardiaque qui pourrait être plus importante sur des fractions plus longues.
D'ailleurs, j'en ai fait l'amère expérience hier avec un 3*10' à 85-90 et j'ai complètement raté la séance avec une dérive importante.
La prochaine fois je ferais comme knau le conseille on verra bien.

En tous cas super EF.

La séance a quand même laissé des traces, je crois que j'ai touché une limite...

Mal dormi cette nuit, courbatures légères dans les cuisses et le bassin depuis hier, et bronches irritées entraînant des quintes de toux (et évidemment pas de dragées FUCA sous la main... )

Résultats : la séance d'aujourd'hui a été bof,bof niveau stats. Pas grave, j'ai surtout cherché à rester dans les clous côté FC (le cardio a toutefois buggé en début de séance) et à me concentrer sur les sensations. L'objectif était d'entretenir le berlingue et d'éliminer les séquelles de mardi.

Distance : 8,41km (en 57 minutes et des poussières)
Allure moyenne : 6'51/km (maxi 6'24/km)
FC moyenne : 135-72% (maxi 146-78%)

Heureusement, depuis aujourd'hui je suis en weekend prolongé. On va tâcher de récupérer un peu...

récupère bien , mais les séances difficiles font progresser.
la une bonne séance endurance, tu vas te refaire la cerise