Suivi Aldo 130

De belles nouvelles par ici, l'entrainement paye!

Super Aldo, la forme revient bien!!!! J'espère que les prochaines semaines et les premières séances de spécifique se passeront bien.

Bon courage pour la suite du plan!

Merci!

Aujourd'hui, 3e et dernière séance de la première semaine de relâche du plan...confirmation de la reprise de forme, mais également qu'il va falloir passer à d'autres types de séance : j'ai égalé les stats de la précédente sortie, je crois que j'ai atteint un palier.
D'un autre côté, contrairement à Jeudi, où il était plat de chez plat, le parcours était un peu plus vallonné.

Distance : 6,86km
Allure moyenne : 6'34/km (maxi 5'41/km )
FC moyenne : 132-70% (maxi 142-76%, re- )

En fait la FC max a baissé avec une allure max qui est plus rapide, le tout sur parcours "bosselé"...Ha ben non, en fait j'ai encore progressé

A mardi pour une 3x8' à 85-90%FCM...

Bravo pour tes progrès Aldo. Ça fais plaisir tout ça le travail fini par payer (qui l'eut cru hein ) moi qui pensait me lever un matin et faire de l'EF à 4'/km.
Encore bravo et bonne continuation

Ben encore merci, alors

Aujourd'hui : 3x8' à 85-90%FCM R=3'
Les repos se feront en marchant, on n'est pas en séance de VMA, non mais

Les séries de 8' se sont déroulées correctement, même si à la fin des deux dernières, j'avais la barre à la poitrine (rien de cardiaque, j'vous rassure...c'est juste les muscles autour de la cage thoracique qui tiraient un peu à force de ventiler...) et je les ai terminées au mental (d'ailleurs la troisième je l'ai faite quasi au mental)

L'échauffement a confirmé les progrès obtenus en EF, mais je crois que je l'ai payé sur les séries. En effet, les résultats en terme d'allure sont inférieurs à ceux de la précédente séance du même type, effectuée le 17 février. Mais je crois aussi que je suis monté un peu moins haut en FC...Ceci compense cela?

Résultats:

Distance : 7,98km
Allure moyenne : 6'23/km (maxi 5'00/km)
FC moyenne 150-80% (maxi 172-92%)

Les séries:

1- 1,50km 5'20/km (5'00/km) 162(167)
2- 1,47km 5'26/km (5'13/km) 163(170)
3- 1,46km 5'30/km (5'06/km) 164(172)

On verra s'il y a des progrès lors de la SL de Dimanche. En attendant, Jeudi y'a EF...

EDIT : en fait les FC sont équivalentes...Par contre le terrain n'était pas le même, ç'était plus vallonné lors de la précédente...et les séries se sont effectuées en majorité sur des descentes

Peut être que les progrès sur tes allures rapides viendront lorsque tu auras fais plus de séances de ce type.En revanche, je suis optimiste pour ton EF et ta SL à qui seront à des allures plus modérées. Bonne semaine