Suivi de NicoTux

jcm66 écrit:

C'est quand même étonnant comme certains ont plus de caisse que d'autres... (Cette semaine, gros travail : je vais essayer de tenir le programme à 4 séance CAP + 1 sortie en rando-course de 5 heures mini.). Impossible d'envisager une semaine telle celle-ci

Faut y aller plus en douceur, voilà la solution

Bravo pour ce gros travail de prépa. Tu mérites vraiment de réaliser ton objectif !!!

Salut à tous,

Prépa Marathon du Montcalm : Semaine 4/7

Mardi 26/07 : FC21
> Echauffement EF de 15' à 69%
> 10' à 88%FCM pour 2.47km
> Récup de 3'
> 10' à 90%FCM pour 2.43km
> Récup de 3'
> 10' à 90%FCM pour 2,41km
> Retour en 8' en EF 75%
Total : 59' et 12km

Mercredi 27/07 : EF
Footing EF de 40' à 70%

Jeudi 28/07 : EF
Footing EF de 50' à 65%

Samedi 30/07 : Côtes
Au programme : 1h15 dont 2 * 6 cotes de 1'30 avec r=desc. et R=3'

Dimznche 31/07 : SL RANDO
Au programme : Rando de 31km, 2000m de D+/- et une montée à + de 2450m d'altitude dans la réserve naturelle du Néouvielle au dessus de La Mongie / Tourmalet.
C'est con mais il me tarde d'y être

A+

NicoTux écrit:

> 10' à 90%FCM pour 4,41km

t'as encore envoyé du lourd là

impressionnant sur route l'an dernier, tu prends le même chemin en trail cette année

gilles84 écrit:

NicoTux écrit:

> 10' à 90%FCM pour 4,41km

t'as encore envoyé du lourd là

à l'affût de la moindre faute de frappe le Gilles
C'est corrigé !
Malheureusement pour moi, ce n'était pas 4.41km en 10min mais plutôt 2.41km en 10min

A+

Prépa Marathon du Montcalm : Semaine 4/7 (suite et fin)

Samedi 30/07 : Côtes
> Footing EF de 20'
> 6 cotes de 1'30 avec r=desc. en 2' environ
> R=3'
> 6 cotes de 1'30 avec r=desc. en 2' environ
> Footing récup
Total : 1h11 pour 11,3km et 300m+

Dimanche 31/07 : SL RANDO
Depuis la résidence de vacances à La Mongie, petit trajet de 5min en voiture pour rejoindre le point de départ de la rando.
J'avais un peu sur-estimé ma vitesse et j'ai donc raccourci le parcours pour ne pas inquiéter madame qui attendait mon retour, un peu inquiète que je parte seul en montagne. D'ailleurs, je n'étais pas vraiment seul vu le nombre de randonneurs qui se baladent en ce moment dans les Pyrénées...
Ma sortie : 27km et 1700m+/-
Durée : 5h45 ou plutôt 6h00 si on compte le temps de faire la petite pause "barre de céréales + ajout crème sur les pieds".

A+