Suivi de NicoTux

bonne recup cette semaine avant ta course de dimanche nico

Salut à tous,

On continue la prépa pour le marathon du Montcalm mais le + gros est fait.
Maintenant, il n'y a plus grand chose à faire... Quelques footing EF et de la récup !

Prépa Marathon du Montcalm : Semaine 6/7

Mardi 09/08 : EF
Footing EF de 52' et 8km à 67%
ça s'est de la récup !

Mercredi 10/08 : M/D
> 23' de footing en EF
> 4 enchaînements Montée/descente de 1' en sprint avec r=45"
> Récup = 2'
> 4 enchaînements Montée/descente de 1' en sprint avec r=45"
> 15' de footing pour terminer dont 5' en AS42 en côte
Total : 53'30 pour 9,45km

Vendredi 12/08 : EF
Footing EF de 45' et 7,25km à 72%

Dimanche 14/08 : EF
Footing EF de 52' et 8,65km à 69%


ça sent bon la fin !!!
La compet approche, ça fait plaisir

A+

J'avoue que côté prépa, tu sembles assurer tranquille. Pas trop pénible de rester en dessous de 70 % de FC en EF à "seulement 6'00"/km ? Comme déjà écrit, lorsque l'allure est trop lente, la foulée devient moins naturelle...

disons que nico à compris que la majorité de son entrainement doit se faire a cette allure, vu qu'en course il sera sur ces allures là ... il travaille les allures adaptés à son objo ....

quand il a fallut sortir du 4'35 pour son marathon , il l'a fait de la même manière ....par la mémorisation de l'allure ....il est dans le vrai

Je sais aussi faire un peu de VMA (ou plus souvent du fractionné en côte) et aussi un peu de FC90% quasiment chaque semaine lorsque je suis en pleine prépa d'objo.
Il faut goûter à tout et varier les plaisirs mais l'EF est primordiale, quelque soit la course qu'on prépare.
Et c'est encore plus vrai pour moi qui est maintenant sur des temps de course supérieur à 6 heures.

Coucou,

Suite et fin de ma prépa pour le marathon du Montcalm.
Là, on arrive au bout.

Prépa Marathon du Montcalm : Semaine 7/7

Mardi 16/08 : EF+LD
> 15' de footing en EF
> 10 x 30"/30"
> 18' de footing cool
Total : 43' pour 7,92km

Jeudi 18/08 : M/D
Footing EF de 34' à 70%, allure = 5'56/km


La course est pour samedi matin, départ 7h00.
Il doit faire très chaud et je crains un peu la chaleur.
Prévisions météo à 35° pour samedi après-midi...
J'espère ne pas trop traîner sur les pentes du Montcalm pour pouvoir arriver autour de 13h.
Demain : départ pour l'Ariège.
Retour : samedi soir après la course.
Petit CR dimanche soir, peut-être...

BILAN PREPA MONTCALM :
7 semaines
283km à pied
33h26
38 sorties CAP, soit 4 par semaine
5400m de D+

A+