Suivi de NicoTux

Guigou écrit:

Vas-y cool quand même pendant ta semaine de vacances pyrénéennes, ne te laisse pas griser et reste raisonnable pour être en forme 15 j + tard!

Merci du conseil Guigou.
Je vais essayer d'en profiter, de bien bosser mais aussi de ne pas trop en faire.

Pour cette semaine dans les Pyrénées, j'ai prévu :
- 1 rando course de 30km et 2000m+/1700m- dès le samedi matin en arrivant, soit environ 5 à 6h de montagne !
Oh moins, ça devrait me calmer pour le reste de la semaine
- 1 séance de côtes courtes (2 séries de 5 x 2 min façon VMA)
- 1 séance d'EF ou rando cool ou vélo
- 1 séance de côtes longues (4 x 15min de montée en côte à 80/85% de FCM)
- 1 sortie longue de 1h45 maxi entièrement en EF le dimanche suivant

Ensuite, j'ai prévu de bien baisser le rythme et de finir par 2 semaines complètes de relâche.

A+

Joli programme quand même!!

C'est vrai qu'on prend pas non plus les vacances pour rester devant la télé à regarder le Tour de France...

Peut-être tu peux faire sauter une séance CAP pour la remplacer par une séance VTT, ça peut être sympa aussi, plus ludique.

Salut à tous,

Prépa Marathon du Montcalm : Semaine 2/7

Mardi 11/07 : EF
Footing EF de 45' et 7.7km

Mardi 12/07 : VMA
> Echauffement en footing EF de 18'
> 6 x 200m en 40" avec r=30" - FC Max = 91% (petit plantage de ma cervelle... j'ai fait 6x200m au lieu de 8x )
> récup de 3'
> 8 x 200m en 40" avec r=30" - FC Max = 95% (bug corrigé )
> retour au calme avec footing cool de 10'
Total : 47' et 8.16km

Jeudi 14/07 : VTT
Footing EF à jeûn de 41' et 6.7km

Vendredi 15/07 : Course 10km
Petite course ce matin avec un pote : les 10km des fêtes de Mont de Marsan
> Echauffement : 22'20 en EF à 72%
> Pause de quelques minutes pour retrouver les potes et attendre le départ
> Départ des 10km :
- Partie 1 = 6km à FC42/21, soit 86%FCM et 4'24/km
- Partie 2 = 4km à FC10, soit 95%FCM et 3'46/km
> Récup de 5' après l'arrivée.
Total : 1h09 et 14.4km

Dimanche 17/07 : SL
SL de 1H38'30" pour 17,1km près de Bordeaux, séance entièrement en EF, à 71% de FCM.
J'ai bossé dans la nuit alors j'avais pas très envie de sortir...
Mais finalement c'est passé même si je suis un peu fatigué aujourd'hui.

A+

Ajout des résultats de ma course de ce matin, course de 10km que j'ai couru avec un pote sous forme d'entrainement afin de remplacer ma séance de FC21 prévue aujourd'hui.
J'ai été raisonnable puisque j'ai fait un bon échauffement de 22min en EF puis les 6 premiers kilomètres à 86% de FCM.
Ensuite, j'ai lâché les chevaux pour finir les 4 derniers kilo à 95%.
Tout est ok.
Je termine ce 10km en 42min. C'était sympa !
Maintenant, place à la sieste puis à l'apéro d'ouverture des fêtes de Mont de Marsan.
J'essaierai d'être "un peu raisonnable" car j'ai une SL à faire dimanche !

A+

T'as quand même bien envoyé sur la fin t'es < à mon as10 (3'48) .... ça vaut bien un petit 38'30" çà bloc ça ...et sans prépa specifique

gilles84 écrit:

ça vaut bien un petit 38'30" çà bloc ça ...et sans prépa specifique

Je sais pas si j'aurais vraiment tenu comme ça sur 10 bornes...
Et je ne sais pas si je vaux vraiment moins de 39 ou 38min...
Et je saurais peut-être jamais car je suis pas prêt de me refaire une vraie prépa 10km car mes objectifs sont ailleurs maintenant.