[VAZYPAPI] 2022

Hello,

Le mois de Mars a été assez moyen. Mélange de flemme, de découragement au vu de l'absence totale de progrès voire même de régression, et de toujours un peu mal aux pieds...
Des semaines à deux séances plutôt que 3, sans vraiment de méthodologie, juste courir, trop vite pour de l'EF.

Résultat : 72 bornes sur le mois de mars, pas une de plus....

Vu que je me suis inscrit à un 10 km début Juin, je réattaque un plan de prépa 10 km et tente de tenir les 3 séances par semaine depuis début avril. J'avais fait 1h01 à mon premier 10 bornes en novembre dernier, j'espérais viser 55 minutes 7 mois plus tard, mais au vu de mes "perfs" actuelles, on va rester réaliste et déjà essayer de pas faire moins bien que la dernière fois (allez, on va dire que je vise 1h pour faire un compte rond!).

J'ai repris le fractionné hier et j'ai comparé avec la même session du mois de Septembre dernier lorsque je préparais mon 1er 10 km (6 accélérations 2' récupération 1'30). Il s'agit de la deuxième séance de fractionné du plan que je suis. En septembre dernier, c'était quasi mes premières séances de fractionné, je faisais les phases "rapides" entre 5'54 et 7'11 (oui je sais....). Hier, elles étaient entre 5'06 et 5'20 . Ouf, le moral et l'ego sont regonflés, j'ai progressé (mais il me semble que c'est loin de ce qu'il faudrait pour tenir les 6' de moyenne sur 10 bornes et pourtant, avec ce que je faisais en septembre dernier, j'y étais presque aux 10 bornes en une heure 7 semaines plus tard)

Du coup je me suis connecté ici, j'ai vu vos récits et que vous étiez plus rapides en récupération active que moi en VMA, c'est bon, le melon est bien retombé

Vazypapi écrit: Hello,

Attention : Spoiler !

Le mois de Mars a été assez moyen. Mélange de flemme, de découragement au vu de l'absence totale de progrès voire même de régression, et de toujours un peu mal aux pieds...
Des semaines à deux séances plutôt que 3, sans vraiment de méthodologie, juste courir, trop vite pour de l'EF.

Résultat : 72 bornes sur le mois de mars, pas une de plus....

Vu que je me suis inscrit à un 10 km début Juin, je réattaque un plan de prépa 10 km et tente de tenir les 3 séances par semaine depuis début avril. J'avais fait 1h01 à mon premier 10 bornes en novembre dernier, j'espérais viser 55 minutes 7 mois plus tard, mais au vu de mes "perfs" actuelles, on va rester réaliste et déjà essayer de pas faire moins bien que la dernière fois (allez, on va dire que je vise 1h pour faire un compte rond!).

J'ai repris le fractionné hier et j'ai comparé avec la même session du mois de Septembre dernier lorsque je préparais mon 1er 10 km (6 accélérations 2' récupération 1'30). Il s'agit de la deuxième séance de fractionné du plan que je suis. En septembre dernier, c'était quasi mes premières séances de fractionné, je faisais les phases "rapides" entre 5'54 et 7'11 (oui je sais....). Hier, elles étaient entre 5'06 et 5'20 . Ouf, le moral et l'ego sont regonflés, j'ai progressé (mais il me semble que c'est loin de ce qu'il faudrait pour tenir les 6' de moyenne sur 10 bornes et pourtant, avec ce que je faisais en septembre dernier, j'y étais presque aux 10 bornes en une heure 7 semaines plus tard)

Du coup je me suis connecté ici, j'ai vu vos récits et que vous étiez plus rapides en récupération active que moi en VMA, c'est bon, le melon est bien retombé

Faut pas se comparer aux autres, malheureux !!!
Cours pour toi

J'ai aussi cette sensation d'être aussi lent, voir même plus lent des fois que mes sorties d'il y a quelques mois. Ensuite je regarde mes allures et en fait pas du tout, comme toi sur ton fractionné

Allez courage, il reste du temps pour ce 10 km !!!!

Du coup je me suis connecté ici, j'ai vu vos récits et que vous étiez plus rapides en récupération active que moi en VMA, c'est bon, le melon est bien retombé

Va sur mon suivi et tu vas voir que ton melon va devenir une pastèque!!

Charly a raison, faut pas se comparer, il faut regarder sa progression et s'assurer que le plaisir est au rendez-vous.
Bon courage!

Je vais au moins me comparer avec moi même, et si je fais moins bien à mon 10 km en Juin que je n'ai fais en Novembre dernier à mon premier 10 km, alors qu'entre temps je ne fume plus, j'ai quelques kilos de moins et surtout beaucoup de bornes en plus dans les guibolles, ça va m'agacer.

En fait la première fois, j'avais pas de "perf" à battre, donc j'ai eu l'impression d'y aller pépère sans autre pression que terminer et ne pas perdre de vue l'adorable popotin qui courrait juste devant moi, et j'ai fait entre 5 et 10 minutes de moins que ce que je me pensais capable de faire sans vraiment m'en rendre compte, en dehors de l'annonce vocale de mon appli dans les oreilles à chaque kilomètre qui me confirmait que je faisais bien mieux que dans mes prévisions.

Là j'ai un "challenge", faire mieux !

Pas de panique, pas de pression inutile et ça va le faire !
Après, si la chaleur s'en mêle (ce n'est pas impossible en juin), ce sera une autre histoire.

Ne te mets pas la pression à chaque sortie sinon tu vas te cramer nerveusement, suis ton plan et tu verras que le travail paiera
Bonne prépa !!

Bilan d'Avril un peu mieux mais rien de transcendant : 97 km, j'ai (à peu près...) tenu les 3 séances / semaine mais elles sont plutôt autour de 7 km que de 10. Je continue ma prise de poids depuis l'arrêt du tabac au rythme d'un kilo par mois, je n'ose imaginer ce que ce serait si je ne courrais pas. Sur les 13 perdus en 8 mois en me mettant à courir, j'en ai repris un peu plus de 4 en 4 mois.. Je suis loin des 15 que je visais, il faut se rendre à l'évidence, va falloir prendre d'autres mesures, le sport ne suffira pas.
Entre l'excédent de bagages et la chaleur qui s'installe, j'en chie un peu quand même...

Cette semaine, un footing mercredi soir de 49 minutes en EF (enfin, je visais l'EF mais comme d'hab j'étais au dessus) et ce midi une séance de fractionné court en 2 x 5x (1min15 rapide, récup marche-course lente 45 secondes).séparées de 3 minutes en EF.
Les phases "rapides" étaient à 5'34 - 4'41 - 5'04 - 5'01 - 5'12 puis 5'19 - 5'11 - 5'09 - sauté la 4ème j'en pouvais plus - 4'45. La FC est montée à 182, autant dire que je n'en avais plus sous le pied.

Mon plan d'entrainement 10 km / 1h qui reste mon ambition pour le 5 juin si je me décide à le faire me dit que pour le fractionné court la cible est à 5'00, et à 5'13 pour les fractionnés long... Je me demande comment vous arrivez à tenir ça pendant 10, 20 ou même 40 bornes.... Au bout d'une 1'15 je suis à deux doigts d'appeler le Samu.

Dimanche soir je me tente un 3x2 km AS10 on verra bien.